Enemmän vettä = enemmän kylpyhuonetaukoja, ja toinen tekosyy nousta ylös ja venyttää jalkasi. Bonuspisteitä varten kävele kylpyhuoneeseen toisessa kerroksessa ja käytä portaita. Sitä paitsi, vedellä on niin monia muita etuja, henkisen suorituskyvyn parantamisesta ihon jättämiseen nuorekkaaksi ja säteileväksi, joten se on win-win-tilanne.
Osta lounasta jonkin verran kauempana kuin tavallinen kauppa. Vaikka olet pakattu lounas kotoa, voit viedä sen läheiseen puistoon tai muuhun ulkotilaan liotaakseen auringonvaloon ja saadaksesi lisävaiheet. Kävele vilkkaasti ennen kuin lähdet takaisin sisälle antamaan aineenvaihdunnallesi hyödyllistä vauhtia.
Pidätpä itseäsi patikoijana, päivittäisenä koiranvartijana tai yksinkertaisena sunnuntaivaunut, kävely on osa elämäämme. Se on perusliike, joka vie meidät pisteestä A pisteeseen B ja mukana luettelo eduista, mukaan lukien mielenterveyden parantaminen, ympäristön auttaminen ja aktiivisuuden ylläpitäminen. Mutta teemmekö sen oikein? Tapasimme Joanna Hallin, Walkactiven luojan ja perustajan, joka on tehnyt yhteistyötä
Kävele koko syöpä, oppitunniksi siitä, kuinka kävellä oikein. Se voi kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, mutta olimme yllättyneitä siitä, kuinka muutama pieni painos voi tehdä kävelysi nopeammaksi ja tehokkaammaksi. Tämä puolestaan tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, työskentelet lihaksissasi tehokkaammin, sävyilet vatsasi ja autat parantamaan yleistä ryhtiä.LUE ARTIKLA
Monet seisovat työpöydät ovat vaihdettavissa, jotta voit istua ja seisoa sitten ajoittain. Pysyvän pöydän käyttäminen kannustaa ihmisiä liikkumaan enemmän muilla tavoilla koko päivän ajan, mutta älä liioittele sitä.
"Liian suuri osa kaikesta voi olla haitallista. Alallani on yksimielisyyttä siitä, että ihmisten tulisi kokeilla seisovaa työpöytää kahdesta neljään tuntia päivässä. Aloita pienillä vaiheilla ja kuuntele kehosi ", Amy McGorry, PT, DPT, MTC, fysioterapeutti Thrive Integrated PT: llä New Yorkissa, kertoi ennaltaehkäisy aiemmin.
Täytyykö jutella ystävän tai kollegan kanssa? Sen sijaan, että ampuaisi heille sähköpostia tai tapaa kahvilassa, kysy, haluaisivatko he kävellä ja puhua jonnekin rakennuksessa tai sen ulkopuolella. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyllä on myönteinen vaikutus luovaan ajatteluun pumppaamalla enemmän verta ja happea kehosi, aivot mukaan lukien, ympärille.
Työalueilla on tapa saada sekaisin ja järjestäytymättä ennen kuin edes ymmärrät sitä. Ota se tekosyynä nousta seisomaan ja heitä pois vanhat paperin- ja ruokajätteet ja pyyhi pöytä ja näppäimistö alas, jotka ovat kasvualustana bakteereille. Tauko voi auttaa sinua keskittymään uudelleen työhösi, ja työalueesi puhdistaminen auttaa sinua estämään sairauden tarttumisen (etenkin flunssakauden aikana).
Olitpa matkalla töihin tai ruokakauppaan, pysäköi mahdollisimman kaukana kohdepisteestäsi, jotta sinulla olisi enemmän aikaa kävelyyn. Jos käytät pysäköintihallia, pysäköi alemmalle tasolle ja kävele ylös portaita pitkin. Jos käyt julkisilla kulkuneuvoilla, poistu pysähdyksestä tai kahdesta aikaisin ja kävele loput tietä.
Kun pääset kotiin, se on niin helppo vain pudota sohvalle ja katsella mielettömästi televisiota rentoutuessasi päivästä... mutta voit käyttää tätä aikaa välttääksesi vielä enemmän istumista ja puristumista pienessä harjoituksessa. Kokeile tätä tappaja käsiharjoittelu voit tehdä television edessä.
Sen sijaan, että istuisit mainoksien läpi, hyppää ylös ja suorita kotitöitäsi, jotka olet lykännyt, kuten pesun aloittaminen, astioiden pesu tai lattian pyyhkiminen. Se ei ole vain hyvä sinulle; tunnet olosi paljon tyytyväisemmäksi ja tuottavammaksi, kun showsi on ohi.
Joskus työ voi todella imeä sinut, ja ennen kuin tiedät sen, tunteja on kulunut kanssasi vain istuessasi pöydälläsi. Aseta puhelimeesi hälytys, jotta voit pitää tauon 30 minuutin välein - nousta ylös ja kävellä kylpyhuoneeseen, mennä napata vettä keittiöltä tai vain seistä työpöydän ääressä ja venyttää kolmesta neljään minuuttia.
Jos omistat jo koiran, tiedät, että he pakottavat sinut melkein menemään päivittäisille kävelyretkille. Joten ei ole yllättävää, että koiranomistajat elävät kaiken kaikkiaan terveellisempää elämää, ja sydän- ja verisuonisairauksien riski on paljon pienempi ja kuolleisuus alhaisempi. yksi vuoden 2017 tutkimus. Jos sinulla ei ole karvaista ystävää, harkitse koiran ulkoilua ylimääräisellä käteisellä ja ilmoita ystäville ja perheenjäsenille, että olet enemmän kuin mielellään kävelemässä heidän poikasiaan, jos he sitä koskaan tarvitsevat.
Jos sää on mukava ja asut muutaman mailin päässä, pyöräile töihin! "Polkupyöräily vaikuttaa hyvin vähän niveliin, joten se on tyypillistä kehollesi", pyöräsovitteluasiantuntija Andrew Pruitt, EdD, kertoi ehkäisystä edellisessä haastattelussa. "Vaikka sinulla on kipu kävellessä, voit silti ajaa pyörällä, koska se ei kannata painoa." Se on myös hämmästyttävä kardioharjoittelu ja hieno tapa tavata uusia ihmisiä.
Ellet kuljeta raskasta tavaraa, yritä ottaa portaat hissin sijasta, etenkin jos nouset vain muutama kerros. Etsi kerroksessa oleva kerrostalo, josta olet valmis kävelemään säännöllisesti, ja kun varaat hotelleja, pyydä olemaan alemman kerroksen kerroksessa, jotta voit ottaa portaita. Tämä on yksinkertainen, jokapäiväinen temppu polttaa kaloreita ja - bonusta! - sävyttää jalat.
Käytä tuota aikaa liikkuaksesi! Puristaminen lyhyessä, voimakkaassa harjoituksessa lounaan aikana voi auttaa sinua voittamaan tuon viisitoista. lama ja jättää sinut tuntemaan virran loppupäiväksi. Etsi luokka lähellä tai lyö toimistosi kuntosalia, jos sellainen on.
Pitkät kokoukset voivat jättää sinut juuttumaan istumaan tuntikausia kerrallaan. Jos kollegoidesi kanssa on hienoa, pyydä seisomaan, jotta voit venyttää jalkasi kokouksen aikana. Olet tarkkaavaisempi keskusteltavana olevalle asialle ja voit aina seisoa takana lähellä välttääksesi kenenkään häiritsemistä.
Älä palaa pöydällesi odottaessasi ruokaa mikroaaltouunissa tai paperien tulostamista. Seiso ja tee hieman lempeää venytystä. Vasikka nostaa ovat erinomainen tapa sävyttää vasikat vahingoittamatta selkääsi. Jos se on yksityisempi alue, voit jopa tehdä muutamia kyykkyjä tai hyppyjakkeja saadaksesi veren pumppaamaan.
Kutsu ystäviäsi menemään piknikille paikallisessa puistossa, liittymään joogatunneille tai kävelemään muutaman tunnin museon läpi. Se ei ole vain terveellinen tapa jatkaa liikkumista; se myös säästää rahaa ja kaloreita tekemällä onnellinen tunti joka kerta.
Kuulostaa kevyeltä, mutta tanssiminen voi tehdä arkipäiväisiä tehtäviä, kuten imurointia tai ruuanlaittoa niin paljon hauskempaa; Lisäksi se on loistava kaloripoltin ja kiinnittää koko vartaloosi. Yksi ruotsalainen tutkimus jopa havaitsi, että tanssi paransi mielenterveyttä, mielialaa ja stressiä ryhmässä tyttöjä, jotka osallistuivat viikkotunneille. Tanssiminen on sekä fyysisiä että henkisiä etuja, joten se on loistava tapa siirtää vartaloasi enemmän riippumatta siitä, mitä teet.
Kunto seurantaa ovat olleet olemassa jo vuosia, ja he ovat osoittautunut tehokkaaksi monille ihmisille antamalla heille konkreettisen tavoitteen (tietyn määrän vaiheita) joka päivä saavuttamiseksi. Laitteet voivat olla hyödyllinen muistutus liikkua enemmän päivän aikana ja voivat motivoida sinua ottamaan ylimääräisen kierroksen toimiston tai lähiympäristön ympärille.
Jos asut kaupunkialueella, jossa ruokakaupan ja postin kaltaiset paikat ovat kävelyetäisyydellä (noin kaksi mailia), aseta kohta kävelemään näihin paikkoihin autossa hyppäämisen sijaan. Se ei ole vain hyvä sydän; laukkujen tai pakettien kuljettaminen tekee myös hienosta käsiharjoittelua, ja voit kutsua perheenjäseniäsi tai ystäviäsi merkitsemään yrityksen (ja auttamaan asioiden kuljettamista).
Jos luot päiväsi aikana julkiseen liikenteeseen, kuten bussiin tai junaan, yritä seistä työmatkan aikana, vaikka avoimia paikkoja olisikin. Varsinkin jos olet viettänyt koko päivän istuessaan töissä, puolen tunnin matkalla seisominen voi olla tervetullut muutos jaloillesi.
Ulkoiluaktiviteetin suunnittelupäivät vie sinut ja kumppanisi sohvalle ja edistävät aktiivisempaa elämäntapaa. Retkeily, retkeily ja kävelykierros kaupunkisi ovat helppoja (ja terveellisiä) tapoja viettää aikaa yhdessä etsiessään jotain uutta.
Jos tunnet itsesi jäykäksi tai ahneksi, venytä! Vuottainen niputtaminen pöydän yli aiheuttaa suurta painetta nivelillesi ja kudoksiin. "Venytys parantaa lihasten ja jänteiden verenkiertoa, joka voi kiristyä passiivisuuden takia", Steven E. Sampson, urheilulääketieteen lääkäri Ortho-Healing Centerissä Los Angelesissa, kertoi ennaltaehkäisy aiemmin. "Niveliemme ympärillä olevien lihaksien vahvistaminen auttaa lievittämään stressiä ja tulehduksia." Kokeile näitä Yksinkertaiset venyttelyt hartioidesi purkamiseksi töissä.
Erityisen raskaan aterian jälkeen harkitse kävelylle jälkeenpäin kävelyä, mikä auttaa ruuansulatuksessa, polttaa enemmän kaloreita ja voi jopa parantaa verensokeritasettasi.
Tartu ystäväsi ja suorita tavoite, johon uskot, millä tahansa lukemattomalla hyväntekeväisyysjuoksulla, joka järjestetään ympäri maata vuosittain, kuten Rele elämälle, joka kerää rahaa American Cancer Societylle, ja Susan G. Komenin parannuskilpailu, joka kerää rahaa rintasyövän tutkimukseen ja tietoisuuteen.
Aloita tapa menemällä lähikauppoihisi seuraavan kerran, kun tarvitset uuden kenkäparin tai miehistön. Joskus löydät piilotetun helmen naapuruston säästäväisyyskaupasta tai putiikista; Lisäksi kauppojen selailupäivä tarjoaa erinomaisen kävelyharjoituksen.
Jos brunssi on merkittävä osa viikonloppuista, sinun ei tarvitse leikata sitä kokonaan. Sen sijaan vakuuta ystäväsi kokeilemaan a uusi harjoitusluokka yhdessä ennen suuntaamista ravintolaan. Tunnet olosi paremmaksi saadaksesi treenisi pois tieltä ennen ateriaa (ennen kuin sinulla on ollut yksi tai kaksi tai viisi mimosaa; Lisäksi voit muuttaa sen viikkotoiminnaksi koko ryhmällesi.
Vaikka "kevätpuhdistus" voi olla rajoitettu yhteen vuodenaikaan, purkamisen tulisi todella olla jatkuva prosessi. Ota vähän aikaa joka päivä organisoidaksesi tai laittaaksesi asioita, jotka makaavat kotisi ympärillä. Jos käsittelet sitä säännöllisenä askarena eikä jollain, joka tehdään kerran tai kahdesti vuodessa, ohitat pelon tietäen, että asiat kasaantuvat; Lisäksi viettää vähemmän aikaa vain television ääressä.