Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Me kaikki tiedämme, että kalsium on välttämätöntä terveille luille ja hampaille, mutta tiesitkö, että se on yhtä tärkeätä aikuisille kuin lapsille? kalsium on elintärkeää energialle, lihaksen toiminnalle ja normaalille veren hyytymiselle iästäsi riippumatta.
"Odotamme yleensä, että kalsium on jotain, jonka lasten on ladattava, kun heidän luunsa ja hampaansa ovat kehittää, mutta me kaikki tarvitsemme kalsiumia päivittäin pitääksemme kehomme mahdollisimman vahvana niin kauan kuin mahdollista ", sanoo Helen Bond, osavaltiossa rekisteröity ravintoloitsija ja British Dietetic Associationin tiedottaja.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitsemme päivittäin?
NHS suosittelee kuluttamaan seuraavan määrän kalsiumia päivittäin:
- 1-3-vuotiaat lapset - 350 mg kalsiumia.
- 4-6-vuotiaat lapset - 450 mg kalsiumia.
- 7-10-vuotiaat lapset - 550 mg kalsiumia.
- 11-18-vuotiaat - 100 mg pojille ja 800 mg tytöille.
- Aikuiset (19–64-vuotiaat) - 700 mg kalsiumia.
✅ 700 mg kalsiumia vastaa kolme annosta meijeria, kuten 200 ml lasillista maitoa, tulitikun kokoinen juustopala ja pieni potti jogurttia.
Lyökö kalsiumkohteesi?
Yhdistyneen kuningaskunnan hallituksen kansallisen ruokavalion ja ravitsemustutkimuksen viimeisimpien tilastojen mukaan 5% miehistä ja 8% naisista on kalsiumvajaita, ja mahtava 14% teini-ikäisistä ei saa tarpeeksi välttämättömyydestä mineraali. Tämä on erityisen huolestuttavaa, koska suurin osa luurankoistamme muodostaa ennen 18 vuotta.
Jos huomaat jotain näistä punaisista lipuista, kalsiumtasosi voivat olla alhaiset:
1: Olet väsynyt koko ajan
Etkö voi herätä? Tämä voi olla varoitusmerkki, jonka tarvitset kalsiumkorjaukseen. "Kalsium auttaa vapauttamaan energiaa ruoasta, joten jos et kuluta tarpeeksi mineraaleja, saatat tuntea olosi enemmän väsyneeksi kuin normaali", Bond sanoo.
Kalsiumpula voi olla myös yksi syy raskaana olevien naisten erityiseen uupumukseen. "Luut alkavat kalkistua kohdussa, joten jos vauva ei saa tarpeeksi, se vie kalsiumia äidin tarjonnasta", Bond sanoo.
"Imettävien äitien on kuluttava vielä enemmän kalsiumia - suosittelemme 1 250 mg päivässä, mikä on melkein kaksinkertainen normaaliin aikuisten tarpeeseen."
2: Sinä kamppailet pysyäksesi kunnossa
Jos yrität muotoilla, vastusta kehotusta leikata meijeri ruokavaliosta. Kalsium, jota löytyy maitotuotteista, kuten maidosta ja juusto, on välttämätöntä normaalille lihaksen toiminnalle, mukaan lukien syke.
"Mitä enemmän laihaa lihasta sinulla on, sitä enemmän kaloreita polttaa levossa", Bond sanoo. "Joten jos et kuluta riittävästi kalsiumia lihasten supistumisten säätelemiseksi, sopeutuminen voi olla todellinen haaste."
☠️ Kaupunkimyynti: Valkoiset merkinnät kynsissä EI tarkoita, että sinulla on kalorien puutetta.
3: Verenvuoto on helppoa
Kun sairastat vamman, veressäsi olevat tahmeat verihiutaleet muodostavat hyytymiä estääkseen veren virtausta. Jos yrität estää verenvirtausta leikkaamalla itseäsi, kuten paperin leikkausta, tämä voi olla merkki kalsiumvajeesta.
Vaikka on epätodennäköistä, että vuotaa kuolemaan paperileikkauksesta, ilman riittävää kalsiumia veressäsi hyytyminen vie kauemmin, joten riski menettää enemmän siitä. "Kalsium on elintärkeä aineosa siinä, mitä lääkärit kutsuvat hyytymiseen tai veren hyytymiseen", Bond sanoo.
4: Murtat luut helposti
Luutiheyden menetys on luonnollinen osa ikääntymisprosessia, koska me hävitämme kalsiumia nopeammin kuin varastoimme. Suojaa itseäsi tulevilta ongelmilta pitämällä kalsiumtasosi täynnä.
"Postmenopausaaliset naiset ovat erityisen haavoittuvia, koska heillä on vähemmän estrogeenia, hormonia, joka auttaa luiden säilymisessä", Bond sanoo. "On huolestuttavaa, että ikääntyneet naiset murtuvat luun yksinkertaisen pudotuksen jälkeen."
Näytä tämä viesti Instagramissa
Tiesitkö, että sinun ei tarvitse vain juoda maitoa lisätäksesi kalsiumin ruokavaliossasi? 🥛 Mikä on suosikkisi vaihtoehtosi näistä 6? Tässä on 6️⃣ meijerittomia vaihtoehtoja, jotka vastaavat yhtä paljon kalsiumia yhdessä lasillisessa maitoa (125 mg). ✔️200g keitetyt cannellini pavut ✔️50g mantelit ✔️90g lehtikaalia ✔️90g parsakaalia ✔️110g pähkinöitä ✔️500g kukkakaalia (Nämä luvut eivät ole tarkkoja) Ilmeisesti sinä ei syöisi joitain näistä annoskokoista yhdessä istunnossa, mutta jos sisällytät nämä ruokia päivittäiseen ruokavalioon, kalsiumpitoisuus alkaa pinota. Myös, jos et ole kasvissyötettyä lohta + sardiinit, joissa on syötäviä luita, ovat erinomainen kalsiumlähde. Kalsium on tärkeä rooli luumme ja hampaiden rakenneosissa! Se on runsas mineraali ihmiskehossa. Kansallinen terveys- ja lääketieteellinen tutkimusneuvosto (NHMRC) osoittaa, että 19–50-vuotiaiden ja 19–70-vuotiaiden naisten kalsiumin saanti on 1 000 mg / vrk. Joten jos et ole maidon fani, siellä on edelleen niin paljon uskomattomia kasviperäisiä vaihtoehtoja, jotta saat päivittäisen saannin. 🙌🏼
Viesti, jonka jakoi GoodnessMe laatikko (@goodnessmebox) päällä
Parhaat kalsiumlähteet
Varmista, että saavut päivittäisen kalsiumkiintiösi, syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti seuraavia ruokia:
- Maito, juusto ja muut maitotuotteet - meijerin kalsium on keholle helpoin imeytymään.
- Sardiinit, pilchards, whitebait ja muut kalat, joissa syöt luita.
- Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali ja kiinalainen kaali.
- Soijatuotteet, kuten tofu, soijapavut ja soijamaito.
- Leipä ja viljat, jotka on valmistettu väkevällä jauholla.
Pitäisikö sinun ottaa kalsiumlisää?
Meidän pitäisi voida saada kaikki tarvitsemamme kalsium terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta.
"Kalsiumin syöminen maidon, juuston, vihreiden lehtivihannesten ja pähkinöiden muodossa tarkoittaa, että saat hyötyä kaikista niistä ylimääräisistä vitamiineista ja mineraaleista ruoassasi", Bond sanoo. "On erittäin epätodennäköistä, että yliannostat kalsiumista ravintolähteistä."
Jos olet huolissasi siitä, ettet saa tarpeeksi kivennäisainetta ruoasta, kysy lääkäriltäsi ennen lisäaineen ottamista.
"Jotkut tutkimukset osoittavat, että kalsiumlisät voidaan yhdistää vatsakipuun ja munuaiskiviin, ja ne voivat häiritä muita lääkkeitä, joten kysy lääkäriltäsi henkilökohtaista reseptiä", Bond sanoo.
alkaen:Netdoctor