Yllättävä syy, että on niin tärkeää saada 8 tuntia nukkua

Meille sanotaan aina, että meidän on saatava kahdeksan tuntia unta - mutta kuka päätti sen? Oliko se vain poistettu ohuesta ilmasta?

Kirjan kirjoittajan Matthew Walkerin mukaan Miksi nukkumme, ja neurotieteen ja psykologian professori Kalifornian yliopistossa, se ei ole vain haukotuksen estäminen, minkä vuoksi meitä kehotetaan saamaan täysi yöunet.

Näyttää siltä, ​​että tosiasiassa on joitain vakavia ruumiillisia vaikutuksia, joita et tiennyt, että ne voisivat johtua unettomasta, ja se antaa todellisen perusteen neuvolle saada kahdeksan tuntia yöllä. Walker puhui Tekninen sisäpiiriläinenselittää, mitä kehosi sisällä tapahtuu, jos et saa kiinni riittävästi zidejä:

1. Muisti

Jos olet huomannut itsesi unohdukseksi, saattaa olla syytä miettiä, kuinka paljon unta olet viime aikoina saanut (jos voit muistaa, tuo on). "Tiedämme varmasti, että unepuoli todella estää aivoja kyvystä alun perin luomaan uusia muistoja", Matthew Walker kertoo Tekninen sisäpiiriläinen video.

"On melkein kuin ilman unta, aivojen muistin postilaatikko sammuu eikä et voi antaa uusia kokemuksia muistiin. Et voi pohjimmiltaan luoda ja luoda noita uusia muistoja ", asiantuntija neuvoo.

Mutta kärsiminen ei ole vain päivittäinen muisti, Walker huomauttaa myös tieteellisestä yhteydestä tarpeettoman nukkumisen ja Alzheimerin taudin puhkeamisen välillä.

"Unen puute johtaa aivojen toksisen proteiinin, jota kutsutaan beeta-amyloidiksi, lisääntyneeseen kehitykseen", neurotieteilijä selittää. Nuku yleensä pesee tämän proteiinin, joten mitä vähemmän unta saat, sitä enemmän rakentuu - ja sitä suurempi on mahdollisuussi Alzheimerin taudin kehittymiseen.

2. hedelmällisyys

Tämä on enemmän miehien kuin naisten ongelma. "Miehillä, jotka nukkuvat vain viisi-kuusi tuntia yössä, on testosteronitaso, joka on jonkun 10-vuotiaan vanhempi", Matthew Walker selittää.

Mitä tämä tarkoittaa, on se, että heidän siittiöiden laatu ei ole yhtä hyvä kuin sen ikäiselle ihmiselle pitäisi olla, mikä estää mahdollisuuksiasi menestyä.

3. Immuunijärjestelmä

Tavallisesti kun sairastat väsymystäsi ja ajaa alas, me kaikki tiedämme sen. Mutta tämä letargia voi myös tasoittaa tietä vakavampien sairauksien sänkyyn. "Vain yhden yön jälkeen neljästä viiteen tuntia nukkumista kriittisissä syöpää torjuvissa immuunisoluissa, joita kutsutaan luonnollisiksi tappajasoluiksi, on väheneminen 70%", asiantuntija selittää. Walker toteaa, että unen puute todennäköisesti vaikuttaa rooli suolisto-, eturauhasen- ja rintasyöpien kehitykseen.

Ja tämä ei ole myöskään vain löysä teoria. "Yhteys unettomuuden ja syövän välillä on nyt niin vahva, että äskettäin Maailman terveysjärjestö päätti luokitella minkä tahansa tyyppiset yövuorotyöt todennäköiseksi karsinogeeniksi", hän lisää. "Joten toisin sanoen työpaikat, jotka voivat indusoida syöpää nukkumisen rytmihäiriön takia." Se on aika pelottavaa.

4. Sydämen terveys

Syvän unen aikana sekä lepäämisen aikana vartalosi kokee sen, mitä Walker kuvaa "sydämen uudelleenkäynnistykseksi". Sykesi laskee ja verenpaine laskee, jotka molemmat ovat elintärkeitä hyvän sydämen terveyden kannalta.

"Jos nukut kuusi tuntia tai vähemmän, sinulla on 200% suurempi riski saada kohtalokas sydänkohtaus tai aivohalvaus elämäsi aikana", selittää neurotieteilijä. Ja tämän korrelaation todistamiseksi on olemassa joitain vakuuttavia todisteita.

Joka vuosi keväällä siirrymme kesäaikaan, joka menettää tunnin unen. Tutkijoiden mielestä ei ole sattumaa, että sairauskertomukset osoittavat, että sydänkohtaukset ovat hämmästyttävästi lisääntyneet 24 prosentilla seuraavana päivänä vaihdon jälkeen - saaden täyden yöunen todella On Tärkeää sydämesi terveyden pitämisessä.

Katso Tech Insider -video kokonaisuudessaan tässä.