Paras ruoka ja juoma syödä ennen lentoa ja sen aikana

Suoritako pitkän matkan lennot sinusta paisunut ja hidas? Seuraa suosituimpia vinkkejä siitä, kuinka syödä terveellisesti liikkeellä ollessasi, jotta saavut määränpäähäsi tuntemalla upea ...

Ennen kuin lähdet talosta

Pieni suunnittelu voi mennä pitkälle, kun on kyse terveellisestä syömisestä tien päällä.

1. Valmista välipaloja

Pakkaaminen terveellisiä puremia ottamaan suunnitelmae auttaa sinua sivuuttamaan roskaruokaa lentokentällä. Hienonna paprikat, porkkanat, kurkku ja sokeriherneet ja laita ziplock-pussiin. Tuoreet ja kuivatut hedelmät, keksejä, energiapatukoita, suolattomia pähkinöitä ja täytetyt kääreet ovat kaikki helposti kuljetettavia terveellisiä vaihtoehtoja.

2. Tuo tyhjä vesipullo

Voit täyttää tämän vesisuihkulähteellä heti kun olet käynyt läpi turvallisuuden ja hydratoida ennen lentää. Kun olet lennossa, lentoemäntä täyttää mielellään pullon puolestasi. Älä pelkää kysyä täyttöjä, koska niissä tulisi olla runsaasti vettä.

3. Pakkaa yrttitee pussit

Stash yrttitee käsimatkatavaroihisi. Fenkoli ja piparminttu ovat hyviä ruoansulatukseen; inkivääri voi lievittää pahoinvointia ja liikuntatauteja; ja kamomilla auttaa sinua rentoutumaan. Kysy lentoemäntältä kuppi kuumaa vettä lentokoneessa. Huomaa vain, että joissakin maissa (esimerkiksi Australiassa) on tiukat tuontimääräykset, joten et ehkä pysty tuomaan käyttämättömiä teepusseja lentokenttätullien kautta.

Lentoasemalla

1. Vältä rasvaisia ​​ruokia

Jos päätät syödä ennen lentoa aterian lentokentällä, valitse kevyt ateria, jossa on runsaasti vihanneksia, salaattia ja vähärasvaista proteiinia. Valmistele seimi, Leon ja ITSU kaikki tarjoavat terveellisiä vaihtoehtoja, mutta jos valintaa on rajoitetusti, jopa pikaruokaketjut alkavat nyt myydä terveellisempää ruokaa. Vältä friteerattuja rasvaisia ​​ruokia, jotka ovat raskaana ruuansulatukselle ja voivat aiheuttaa närästys ja ruoansulatushäiriöt, jotka johtavat epämukavaan lento.

2. Vältä kaasumaisia ​​ruokia

Paistetut pavut, kahviherneet, parsakaali, kaali, linssit ja sipulit voivat kaikki jättää sinut tuuliseksi. Ilmassa, kun matkustamon paine laskee, kaikki suolistosi kaasut laajenevat, ja tämä voi tehdä sinusta tunteen paisuneelta. Ajattele kuinka vesipullo laajenee koneessa ja räjähtää vähän kun avaat sen lennon puolivälissä - sama asia tapahtuu suolistasi! Hiilihappopitoisilla juomilla ja purukumilla voi olla samanlainen vaikutus, joten annat myös näille kaipauksen.

3. Rentoutua

Mene lentokenttä runsaasti aikaa, jotta voit syödä rennossa ympäristössä. Kaikkein ravitsevimman aterian kiirehtiminen ja hengittäminen saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja paisuneeksi. Jos olet myöhässä ja uskallettaa lähteä, osta kääre tai salaatti syödäksesi rauhallisesti lentokoneessa.

4. Vältä palkkia

Haluat ehkä rauhoittaa lentämistä edeltäviä hermojasi siirtymällä suoraan lentokenttäbaarille, mutta alkoholi on erittäin kuivattava. Juominen ennen lentoa yhdistettynä matalaan matkustamon kosteuteen alentaa vastustuskykyäsi kylmä- ja flunssabakteereille, mikä tekee sinusta alttiimpaa sairaudelle. Kiinni vain yksi alkoholijuoma, jos mahdollista, ja liu'uta sitten runsaasti vettä varmistaaksesi, että olet Hyvin sammutettua ennen kuin nouset koneelle.

Lennolla

1. Pysy hydratoituneena

Vältä alkoholia ja kofeiinia, jotta vältetään kuivuminen aluksella, ja pidä nesteen saanti ylös. Jokaisesta lentotunnistasi juo vähintään 250 ml vettä. Matkustamon paine ja kuiva, kierrätetty ilma voivat roiskuttaa kosteutta iholtasi, mutta juominen runsaasti vettä auttaa pitämään ihosi luonnollisena nesteytyneenä. Älä huoli siitä, että joudut nousemaan käyntiin wc: ssä - pitkän matkan lennolla on todella tärkeää liikkua säännöllisesti, jotta vältetään syvän laskimotromboosin (DVT) riski.

2. Mene kasvis

Jos päätät valita lentokone ruokaa, valitse kasvisruokavaihtoehto (useimpien lentoyhtiöiden kanssa sinun on tilattava se etukäteen), koska tämä on usein kevyempää ja ravitsevampaa kuin perinteinen lentoravinto. Vältä snacking sokeripitoisiin ruokia koska nämä aiheuttavat tuhoa verensokeritasollesi, jolloin tunnet olosi väsynyt, levoton ja nälkäinen. Hyvää lomaa!