Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Olet ehkä kuullut kaiken aiemmin, että kaikki mitä tarvitset nopeuttaaksesi aineenvaihdunta on rakentaa enemmän lihaksia, juoda paljon jäävettä ja yrittää viettää vähemmän aikaa istuen.
Mutta tosiasiassa on paljon muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Saatat sekoittaa aineenvaihduntaan edes tajuamatta sitä.
Lue edelleen oppiaksesi mitä teet väärin - ja kuinka korjata se.
1. Katkaisit meijerin
Lihas on välttämätöntä aineenvaihdunnan pitämiseksi humminana ja naisilla, jotka nauttivat kolme-seitsemän annosta meijeria per päivä menetti enemmän rasvaa ja sai enemmän lihasmassaa kuin naiset, jotka laskivat vähemmän, McMasterin tutkimuksen mukaan Yliopisto.
2. Lämmitys on paljon
Paista rasva valitsemalla termostaatti.
Osallistujat, jotka nukkuivat makuuhuoneissa, jäähdytettiin 18,8 ° C: seen lämpötilaan kuukauden ajan, tuplasi ruskean rasvan määrän kudos - tyyppi rasvaa, joka polttaa eikä tallenna kaloreita, tutkijat National Institutes of Health löydetty.
"Ruskea rasva aktivoituu viileämpien lämpötilojen kanssa auttaaksemme pitämään meidät lämpiminä", sanoo Aaron Cypess, M.D., kansallisten terveysinstituutien endokrinologi. Joten mitä aktiivisempi ruskea rasva on, sitä enemmän polttaa kaloreita päivän aikana.
Vaikka on liian aikaista sanoa, kuinka kauan sinun täytyy viettää kylmässä saadaksesi kaloripolton palkitseminen, lämmön vähentäminen, nukkuminen viileämpissä tempoissa ja ulkona viettäminen voivat tehdä a ero.
Rostislav_SedlacekGetty-kuvat
3. Leikkaat hiilihydraatit kokonaan
Totta, tutkimus tutkimuksen jälkeen osoittaa, että laihtuminen varten vähähiilihydraattiset dieetit lyövät vähärasvaista. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi poistaa hiilihydraatit kokonaan, varsinkin jos liikut säännöllisesti.
"Harjoituksen aikana lihaksesi tarvitsevat glykogeenia kehosi hiilihydraattivarastoista", sanoo Precision Nutrition -valmentaja Brian St. Pierre, R. D.: "Jos et kuluta tarpeeksi hiilihydraatteja, glykogeenitasosi ovat liian alhaiset, joten sinulla ei ole energiaa harjoittaa kuin voimakkaasti."
Seurauksena on, että polttat vähemmän kaloreita treenin ja liikunnan jälkeisten aikana, koska kehosi ei tarvitse niin paljon energiaa palautuakseen. Hänen neuvonsa: kuluttakaa jokaisen aterian yhteydessä annos hiilihydraatteja (noin yhden kupillisen kämmenen kokoisia), kuten kaurajauho, ruskea riisi tai bataatti.
4. Sinun kiire läpi voimaharjoitteluharjoituksen
Bicep-kiharat, penkkipuristimet ja tyhjennykset ovat hienoja tapoja rakentaa lihaksia. Mutta toistojen läpi ylittäminen saa sinut unohtaa pääaineenvaihdunta lisäämällä etuja, jotka johtuvat näiden liikkeiden epäkeskeisistä - tai laskevista - näkökohdista. Epäkeskeiset liikkeet ovat vahingollisempia lihasten suhteen, joten ne vaativat vartalostasi enemmän korjausta ja palautumista verrattuna samankeskisiin tai nostoliikkeisiin, sanoo St. Pierre. Se tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita.
Kreikan tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka tekivät yhden viikoittaisen voimaharjoituksen, jossa keskityttiin epäkeskoon liikkuvuus lisäsi heidän lepoenergiankulutustaan ja rasvanpolttoaan vastaavasti 5% ja 9%, vain kahdeksan jälkeen viikkoa.
GlobalStockGetty-kuvat
5. Snappasit väärin
Sen sijaan, että saavutettaisiin vähäkalorinen syö, kuten riisikakut, tervetuloa pähkinät takaisin välipala-aikaan.
Tutkimukset viittaavat siihen, että monityydyttymättömät rasvahapot - etenkin saksanpähkinöissä - saattavat lisätä tietyt geenit, jotka hallitsevat rasvanpolttoa, joten polttaa enemmän kaloreita koko päivän, katsauksen mukaan sisään American Journal of Clinical Nutrition. Tavoitteena on noin 1 - 1,5 unssia (pieni kourallinen) saksanpähkinöitä päivässä.
6. Pidät siitä liian helpoksi harjoittaessasi
On syytä näyttää siltä, että olet kuullut korkean intensiteetin väliharjoittelusta (HIIT) jo vuosia - se voi toimia.
Kun naiset suorittivat 20 minuutin HIIT-harjoituksen kolme kertaa viikossa, he menettivät lähes kuusi kiloa enemmän kuin ne, jotka harjoittelivat 40 minuuttia kolme kertaa viikossa tasaisella tahdilla, australialaiset tutkijat löydetty. "Intervalliharjoittelu johtaa myös suurempaan hapenkulutukseen harjoituksen jälkeen kuin treenaamalla jatkuva vauhti, mikä tarkoittaa, että jatkat kalorien polttamista jonkin aikaa myöhemmin ", sanoo St. Pierre.
7. Ripottele merisuolaa ruokaan
Merisuola on maukkaampi vaihtoehto kuin tavallinen vanha pöytäsuola, mutta siitä puuttuu jodi - avaintekijä, joka antaa kilpirauhanen (joka hallitsee aineenvaihduntasi) sen mojo. Ilman riittävää jodia kilpirauhasi ei pysty tuottamaan kilpirauhashormoneja ja aineenvaihdunta voi viedä suuren nosedivin, sanoo St. Pierre. Saa sen sijaan jodisoitua suolaa. Jokainen neljännes-teelusikallinen antaa lähes 50% suositellusta jodiannosta. Laita valikkoon säännöllisesti jodirikkaita ruokia, kuten merilevää, turskaa, katkarapuja ja munia.
8. Ohitat aamuharjoituksen
Päivänvalo on välttämätöntä aineenvaihdunnalliselle terveydellesi, joten astu ulkopuolelle lenkille tai kävele ensin aamulla.
Itse asiassa ihmisillä, jotka imevät eniten auringonvaloa varhain päivällä, on alhaisempi painoindeksi verrattuna ihmisiin, jotka ovat auringossa myöhemmin päivällä. Luoteisyliopiston tutkijat spekuloivat, että aikaisin aamulla auringonvalo voi auttaa säätämään vuorokausirytmiäsi, joka hallitsee lukemattomia toimintoja kehossa, mukaan lukien kuinka hyvin nukut, kuinka paljon ruokaa kulutat ja kuinka paljon energiaa poltat - kaikki terveellisen aineenvaihdunnan tärkeät komponentit korko.
alkaen ennaltaehkäisy