Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Ensimmäisestä PE-luokastasi koulussa lähtien olet kuullut, että venytys on tärkeää verenkierron parantamiseksi ja vammojen estämiseksi. Olitpa menossa reippaalle kävelylle tai istumat koko päivän ja pystyit käyttämään tauon, venyttely on terveellinen tapa, joka todella kannattaa. Tässä on joitain etuja, joita se voi tarjota.
1. Sinut on kirkassilmäinen ja raris mennä
Jos olet viettänyt kokonaan iltapäivän puoliväliin mennessä, venytystauko virkistää sinua vähemmässä ajassa kuin baristan vaatiessa tavanomaisen rasvan piiskaaminen. Vain muutaman minuutin venytys lisää veren virtausta koko kehosi - mukaan lukien aivot - mukaan, sanoo Jennifer Warthan, sertifioitu henkilövalmentaja Surryssä, VA. "Se herättää sinut ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän hidas."
2. Et todennäköisesti kompastu ja pudota
tutkimus kokeili 42 opiskelijaa nähdäkseen, vaikuttaisiko venyttely siihen, kuinka kauan he voivat pysyä stabilometrillä kutsutussa supistuksessa. Opiskelijat, jotka venyttivät 30 minuuttia etukäteen, pystyivät tasapainottamaan pidempään kuin ne, jotka istuivat hiljaa ennen kuin hypivät kyytiin. Tutkijoiden mielestä venytys voisi auttaa hienon lihaksen koordinaatiossa - tarkoittaen, että ensimmäiset venyttelijät olisivat ehkä voineet välttää rumpua tekemällä pieniä tasapainomuutoksia.
3. Voit liikkua helpommin ja vähemmän kipua
Säännöllinen venytys voi lievittää jäykkiä lihaksia ja nyiseviä niveliä, mutta jotta hyödyt niistä, on tärkeää venyttää oikea tapa. "Vältä staattista venytystä tai" venytä ja pidä ", sanoo Michael Ross, MD, Rothman Institute Performance Labin lääketieteellinen johtaja. "Keskity liikkuvuuteen tekemällä liikettä tekeviä harjoituksia ja pehmytkudoksen työtä vaahtorullilla." Liikeväliharjoitteluun sisältyy hartiat, ranteen taipumat ja polvien nostot - kaikki mikä pitää lihakset ja nivelet liikkumassa kaikilla alueillaan liikettä.
4. Saat kaiken irti harjoittelustasi
Venyttelyn tulisi olla säännöllinen osa ennen ja jälkeen harjoittelun. Joustavuusharjoittelu on jotain, mitä useimmat ihmiset laittavat takaistuimelle kunto-olosuhteissa, mutta todellisuus on venyttävää, joten sinulla on parempi liikettä ja liikkuvuutta. Ja parempi liiketäisyys tarkoittaa sitä, että voit pudota alas ja hyppää korkeammalle, mikä tarkoittaa tehokkaampaa liikuntaa. "Jollekin kyykkylle, se tarkoittaa, että saat syvemmän kyykkyn. Polvet ja lonkkajoustajat taipuvat pidemmälle ", Warthan sanoo. "Saat enemmän irti harjoituksesta."
Dynaamista venytystä suositellaan ennen harjoittelua kehon lämpötilan nostamiseksi ja nivelten joustavuuden lisäämiseksi, kun taas staattiset venyttelyt ovat parempia harjoituksen lopussa jäähtymistä varten.
Michael RobertsGetty-kuvat
5. Saatat todennäköisemmin vahingoittaa itseäsi
Sisältää venyttelyä lämmittelyyn - älä koskaan yritä venyttää kylmiä lihaksia - auttaa vartaloasi valmistautumaan liikuntaa ja vaihtamalla aivosi 'treenitilaan', sanoo Charles Drass, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Marlton, NJ. "Venyttely ei voi täysin poistaa vammoja, mutta se voi varmasti auttaa ajattelutavasta", Drass sanoo. Se auttaa sinua myös keskittymään, joten et todennäköisesti tee ouch-indusoivia väärinkäytöksiä. Kokeile a muutama lonkka avautuva jooga aiheuttaa lievittää selkäkipuja ja estää lihasjäykkyyttä.
6. Voit alentaa verensokeriasi
Liikunta on tunnettu siitä, että se auttaa pitämään glukoositasot kurissa, ja osoittautuu, että hyöty saattaa potkaista, jopa ennen kuin siteet treenaajat: A Vuoden 2011 tutkimus aikuisilta, joilla oli tyypin 2 diabetes tai jotka olivat prediabeettisia, havaittiin, että ne, jotka venyivät 40 minuuttia sokerisen juoman juomisen jälkeen, olivat matalammat verensokeritasot kuin niillä, jotka "pilkkaavat venytystä" - toisin sanoen, ottivat samat asemat, mutta eivät itse asiassa venyttäneet lihaksia.
7. Stressit vähemmän
Koskevatko hartiat käytännössä korviasi? Onko selkäsi solmuissa? Venyttely voi auttaa kireyttämään jännitystä sekä fyysisesti että henkisesti, koska se lievittää kireitä lihaksia ja huijaa sinut tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi. Älä vain liioittele sitä, varsinkin jos haava on melko tiukka: "Venyttelyä ei tulisi koskaan pakottaa", Drass sanoo. "Sinun pitäisi voida rentoutua joustavaksi. Jos sinulla on kipua, teet sen väärin. "
alkaen:Ennaltaehkäisy Yhdysvalloissa