6 ravintoainetta, jotka ovat hyviä terveelle sydämelle

Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ja elämäntavan ylläpitäminen on välttämätöntä sydämesi terveyden pitämiseksi ikääntyessäsi. Mutta älä huoli - syömistapojen vaihtaminen ei ole niin vaikeaa, kuin joskus näyttää.

Täällä ravitsemusterapeutti Sarah Flower on täällä auttamassa keskustelemaan meistä ravintoaineiden kautta tarkkailemaan niitä, jotka saattavat auttaa alentamaan kolesterolia ja pitämään sydämesi onnellinen.

1. Varo kalsiumia

Liian paljon kalsiumia johtaa siihen, että elimistö yrittää hajottaa sen ja karkottaa sen tuottamalla munuaisten ja sappikivien muodostumista, nivelen kalkkiutumista ja valtimon plakkia. Tämä voi johtua ruokavaliossasi olevan liiallisesta kalsiumin määrästä tai huonosta kalsiumlisästä (kalsiumkarbonaatti ei ole muoto, jota elimistö voi käyttää). Valitse hyviä kalsiumlähteitä, kuten vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet.

2. Varo lykopeenia

Tämä voimakas antioksidantti todella pakkaa lävistimen.

Lupaavat tutkimukset osoittavat että se voi auttaa tulehduksessa - yksi sydämestä suojaavien vaikutusten mekanismeista. On myös ajateltu, että lykopeeni auttaa lisäämään valtimoiden joustavuutta ja verisuonten herkkyyttä verisuonista typpioksidiksi, mikä auttaa lisäämään veren virtausta ja verisuonen joustavuutta seinät. Tomaatit on pakattu lykopeenilla, kuten monet muut punaiset hedelmävihannekset. Voit lisätä sen ruokavalioon myös lisäravinteiden, kuten CardioMato.

3. Sisällytä magnesium

Magnesium on elintärkeä sydämen terveydelle. Sydän on lihas, joka viihtyy magnesiumilla ja auttaa lihaksia rentoutumaan. Meta-analyysi seitsemästä tutkimuksesta, joihin osallistui yli 240 000 osallistujaa, osoitti, että jokainen 100 mikrogramman lisäys magnesiumin saannista vähensi iskeemisen aivohalvauksen riskiä 8-9%. Sitä tarvitaan myös auttamaan kalsiumin imeytymisessä ja sijoittelussa. Sisällytä ruokavalioosi magnesiumpitoisia ruokia, kuten vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet.

4. Ole ystävällinen suolistasi probioottien avulla

Hyvä suolistofloora ei vain tehosta immuunijärjestelmää ja auttaa ruuansulatuksessa, se voi myös auttaa hajottamaan ei-toivottua kolesterolia. Stressi, huono terveys ja huono ruokavalio voivat järkyttää suoliston luonnollista kasvistoa, joten valitse hyvälaatuinen probiootti pitämään suolistasi terve ja tasapainoinen. Terve suoli on myös välttämätön monille kehosi prosesseille.

5. Mene kalaan

Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli aivojen toiminnassa, normaalissa kasvussa ja kehityksessä sekä tulehduksessa. Puutteet on liitetty moniin terveysongelmiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet. Yritä sisällyttää runsaasti öljyisiä kaloja, kuten lohta ja makrillia, tasapainoiseen ruokavalioon.

6. Nauti D-vitamiini

Kehosi säätelee kolesterolia luonnollisesti D-vitamiinin, suolistofloran ja sapen avulla - jos ruokavaliossasi on liian vähän kolesterolia, maksa tuottaa todella enemmän kolesterolia. Jos sinulla on liikaa, se tuottaa vähemmän kolesterolia. D-vitamiini auttaa hajottamaan kolesterolia ja toimii myös tulehdusta estävänä aineena. Yritä saada vähintään 15 minuuttia luonnollista aurinkoa päivässä tai ota D-vitamiinilisä, erityisesti D3-vitamiini.

Jos sinulla on korkea kolesteroli ja haluat tietää kuinka sitä alennetaan tai voivatko luonnolliset lisäravinteet häiritä sitä Olemassa olevien lääkkeiden avulla on aina parasta puhua yleislääkärillesi tai sopia ajankohta pätevästä ravitsemustehtävästä ammattilainen.