Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Löydätkö itsesi koskaan herääväsi säännöllisesti keskellä yötä ja ihmettelet manisesti kuinka saada takaisin nukkumaan? Tarkemmin sanoen klo 2–4?
Vaikka turhauttavaa onkin, on todella normaalia herätä koko yön ajan, ja jos emme olisikaan ohjelmoituja öisinäytöksiksi, olisimme todennäköisesti sukupuuttoon sukupuuttoon.
Haluaisimme silti oppia joitain käytännöllisiä vinkkejä herättämisen lopettamiseksi hankalina aikoina, ja kun National Sleep Awareness Week -tapahtumassa on meillä, ei ole nykyisen kaltaista aikaa. Kysyimme johtavaa unelmaterapeuttia ja kirjoittajaa Nopea nukkuminen - Tri Nerina Ramlakhan valaisemaan valoa ...
Miksi heräämme yöllä?
Nukkumistekniikkamme juontaa juurensa metsästäjä-keräilijäksi, jolloin maailmamme ei ollut niin turvallinen kuin nykyään ja jouduimme säilyttämään tietyn valppauden selviytyäksemme.
Alun perin on todennäköistä, että luolamiehet olisivat heränneet kello 2–4 tarkistaakseen vaaran ja se on tapana, joka on edelleen kaiverrettu joillekin meistä. Kuitenkin, koska meillä on suhteellisen turvattu vaaratekijöissä nykyajan elämässä, se on nyt todennäköisemmin, koska mielemme ja kehomme voi tuntua siltä kuin olisimme jo nukkuneet tarpeeksi. Se on myös aika, jolloin jos elämässämme tapahtuu ratkaisemattomia emotionaalisia kysymyksiä ja stressiä, ne tulevat usein puoleen katsoa. Tuntuu kuin ongelmat ja huolemme pop-up, kun olemme hiljaa ja vielä tarpeeksi käsittelemään niitä.
Perinteinen kiinalainen lääketiede (TCM) tukee ajatusta, että kello 2–4 on tunteellisesti tärkeitä tunteja, sanoo, että tämän unen ajanjakson on noin emotionaalinen tasapainotus ja käsitellä pelkoa, vihaa ja turhautumista.
Ironista kyllä, jos unohdamme yleensä nämä elintärkeät, tasapainottavat unetunnit, voimme herätä hermostuneempana ja vähemmän onnellisena. TCM korostaa myös, että nämä tunnit ovat tärkeä aika maksan vieroituksessa, joten jos ruokavaliossamme on kuormitettu stimulantteja, kuten puhdistettuja sokereita, kofeiinia ja alkoholia, tämä voi maksaa ylikuormittaa aiheuttaen heräämistä ja ylikuumenemista (tyypillisesti herääminen on levoton, kuuma ja ehkä jopa hikoilu).
Kuinka estää itseämme heräämästä keskellä yötä
- Jos heräät, älä tarkista aikaa. Tämä todella luo alitajunnan tapaa herätä samaan aikaan joka ilta. Se voi myös aiheuttaa stressiä, jos tiedät, että sinun täytyy nousta pian tai sinulla on tärkeä päivä edessä.
- Pidä makuuhuoneesi tekniikkavapaa. Älä ehdi tarkistaa sähköposteja / sosiaalista mediaa tai uutisia tänä aikana.
- Anna itsellesi tunti teknistä aikaa ennen sänkyä rauhoittaaksesi hermostoa.
- Vältä kofeiinia kello 15.00 jälkeen.
- Vältä alkoholia iltaisin.
- Käsittele ongelmasi ja huolestuneisuutesi niin paljon kuin mahdollista. Seuraa opastamme luonnolliset tavat välttää ahdistusta.
- Kun heräät, tiedä, että se on normaalia. Jos joudut menemään kylpyhuoneeseen, tee niin ja nouse sitten takaisin sänkyyn ja anna itsesi levätä ja hengittää syvälle vatsaasi rauhoittaaksesi hermostoa.
- Kiitollisuus on voimakas vastalääke stressille - kun palaat sänkyyn, ajattele mitä / kenelle olet kiitollinen elämässäsi. Hengitä kiitollisuuden tunteeseen ja tuntea itsesi laskeutuvan.