Kuinka laulaminen voi hyödyttää terveyttäsi

Laulat huonosti suihkussa tai kuoron osana, tiedät todennäköisesti jo, että laulaminen on hauskaa. Mutta nyt asiantuntijat sanovat, että sitä pitäisi tarjota reseptillä, koska uusien havaintojen mukaan laulaminen voi hyödyttää sekä fyysistä että henkistä terveyttämme.

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että laulaminen voi auttaa meitä tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja parantamaan oireita terveystiloista aina masennuksesta Parkinsonin tauti. Viimeisimmässä tutkimuksessa, joka julkaistiin kesäkuussa, tutkitaan laulamisen vaikutuksia ihmisiin, joilla on Krooninen keuhkoahtaumatauti (COPD) - kattotermi, joka annetaan useille hengitysvaikeuksille, mukaan lukien keuhkoputkentulehdus ja keuhkolaajentuma.

Canterbury Christ Church -yliopiston Sidney De Haanin taiteen ja terveyden tutkimuskeskuksen tutkimusryhmä havaitsi Lontoon COPD: n kanssa elävien ihmisten laulamisryhmiä. Osallistujat osallistuivat 90 minuutin pituisiin viikoittaisiin istunnoihin, joiden aikana he tekivät lämmittelyharjoittelua ja pukeutuivat tuttuihin ja uusiin kappaleisiin. Kuoron alkaessa osallistujat valittivat, että COPD rajoitti päivittäistä toimintaansa, minkä vuoksi oli vaikeaa kävellä ylämäkeen, kiivetä portaita, tarttua linja-autoon, tehdä ostoksia ja tehdä kotitöitä.

Sidney De Haan -keskuksen johtaja, professori Stephen Clift sanoi: "COPD-potilailla on vaikea hengittää, ja he ovat myös alttiita sosiaaliselle eristyneisyydelle, ahdistumiselle ja masennukselle."

Seurannassa kyselylomakkeet ja keuhkojen ja liikunnan arvioinnit täyttäneet tutkimuksen osanottajat ilmoittivat vähemmän "huonoja päiviä" ja enemmän "hyviä päiviä". Tiedot paljastivat myös oireiden vähentymisen, ja keuhkojen toiminta ja liikuntakapasiteetti ylläpidettiin kymmenen kuukauden lauluintervention avulla. Normaalisti ajan kuluessa keuhkoahtaumatauti etenee ja keuhkojen toiminta huononee, joten voit odottaa liikuntakapasiteetin vähenevän, jotta pysyt samana. Lisäksi osallistujat kertoivat parantuneesta hyvinvoinnista.

"Laulaminen kiinnittää kehon, mielen ja tunteet, ja tuo ihmiset yhteen merkityksellisessä ja iloisessa toiminnassa. Laulaminen on hyödyllistä kaikille, mutta COPD-potilaille se auttaa käyttämään keuhkoja ja voi torjua masennusta ja ahdistusta sekä torjua sosiaalista eristäytymistä. Tutkimuksemme dokumentoi selvästi kaikki nämä edut. Yhä useammat laulavat hengitysryhmille alkavat koko maassa ", sanoo professori Clift.

Hänen löytönsä vastaavat samanlaisia ​​tutkimuksia, joissa mitataan kuorolaulun hyötyä terveydelle, mukaan lukien kuorot auttamaan niitä, joilla on Parkinsonin tauti, masennus ja dementia.

Aikaisemmassa tutkimuksessa professori Clift tutki ryhmälaulauksen vaikutuksia mielenterveyteen. Tulokset olivat vaikuttavia - noin 60 prosentilla osallistujista oli vähemmän henkisiä vaivoja kuorossa vuodessa kuin alussa, ja jotkut ihmiset eivät enää täytä kliinisiä diagnoosikriteerejä masennus.

Ruotsissa asiantuntijat kertoivat äskettäin, että laulaminen ei lisää vain veren happitasoja, vaan myös laukaisee iloisten hormonien, kuten oksitosiinin, vapautumisen, joiden ajatellaan alentavan stressitasoja ja verta paine.

Vanhemmille, jotka ovat usein eristyneitä, hyödyt ovat erityisen merkittäviä. USA: n tutkimuksessa, jossa arvioitiin luovan sitoutumisen erilaisia ​​muotoja yli 65-vuotiailla, kuororyhmään osallistuneet kertoivat a korkeampi fyysinen terveysaste, vähemmän lääkäreiden käyntejä, vähemmän lääkkeiden käyttöä, vähemmän putouksia, parempi moraali ja vähemmän yksinäisyyttä.

Tätä silmällä pitäen Live Music Now perusti yhteistyössä 33 kansallisen järjestön yhteistyöhankkeen 'A Choir in Every Care Home', jonka tavoitteena oli tuoda ryhmälaulua Ison-Britannian hoitokodeihin. Ja Alzheimerin yhdistys järjestää laulua aivoille - säännöllisiä lauluistuntoja dementiapotilaille ja heidän hoitajilleen, saatavana koko maassa.

Samila Khoshfekr, 60, liittyy aviomiehensä, Mehdin, 70, kanssa Brightonin viikkoryhmään:

"Laulaminen oli aina iso osa perhe-elämäämme, mutta kun Mehdi sai diagnoosin verisuonidementian, menetimme yhteytemme tähän tärkeään osaan elämää. Singing for the Brain -ryhmä on uskomattoman auttanut meitä palaamaan yhteyteen tähän elämämme osaan. Se antaa meille injektion ilosta ja onnellisuudesta jatkaa viikon ajan. "

Ennen eläkkeelle jättämistä pariskunta oli kiireisesti hoitanut lähikauppaa ja postia, mutta eläke- ja terveysrajoitukset ovat hidastaneet heitä.

"Laulaminen aivoille on todella vaikuttanut asioihin molemmissa elämissä, kun tapaamme ihmisiä, jotka ovat samassa veneessä. Joskus tämä toiminta on ainoa asia - paitsi lääkärin ja sairaalan tapaamiset -, joka meillä on viikon aikana. Ryhmään kuuluminen on tuonut takaisin hymyn mieheni kasvoihin, jotka olivat kadonneet niin kauan. "

Musiikkiasiantuntija Dominique Levack, joka johtaa Brighton-ryhmää, sisältää yleensä kappaleita, jotka kattavat vuosikymmenien 1950-80-luvulta. Suosikkeihin kuuluvat makea Caroline, Molly Malone ja keltainen sukellusvene.

"Muistut jaetaan ryhmän muistoksi, keskustelemme kappaleiden tilanteesta, esittäjästä tai niiden kirjoittamisen ajankohdasta, ja ihmiset rakentavat siteitä. Kappaleet pitävät muistoja, jotka vapautetaan ja ihmiset fyysisesti avautuvat kuin kukat laulaessaan. "

Keholle tai mielelle näyttää siltä, ​​että laulaminen on todella hyvä meille. Puhumattakaan, se on ilmainen.

"NHS: n on harkittava vakavasti ajatusta" laulaa reseptillä ", sanoo professori Clift.