Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kevät on vihdoin joutunut ja RHS-kukka-näyttelyt ovat täydessä vauhdissa - Country Living Pavillion on paikalla RHS Malvern tänä viikonloppuna ja olemme täällä RHS Hampton Courtin palatsin kukkashow 5-10th Myös heinäkuu, joten älä unohda tulla tapaamaan meitä.
On turvallista sanoa, että puutarhanhoitokausi on täysin käynnissä!
Vihreän sormen intohimoistamme huolimatta uusi tutkimus on paljastanut, että yli kaksi kolmasosaa (69%) Yhdistyneen kuningaskunnan yli 45-vuotiaista aikuisista sanoo, että puutarhanhoito on aiheuttanut heille ainakin jonkin verran fyysistä kipua aiemmin.
Tutkimus suoritettiin luonnollisella nivel- ja lihasgeelillä Pernaton, havaitsi myös, että 63% kyselyyn käyneistä ei ole pystynyt puutarhaan puuttua jossain vaiheessa nivel- ja lihaskipujen vuoksi.
Tämän torjumiseksi ja varmista, että voimme nauttia puutarhanhoidon eduista niin kauan kuin mahdollista (se on loistava mielenterveydellesimyös!) Tässä on 10 suositusvinkkiä estämään nivel- ja lihaskipuja puutarhanhoidossa…
1. Lämmitellä
Puutarhanhoito voi olla hyvin fyysistä toimintaa, joten sen käsitteleminen kunto-ohjeena auttaa. On tärkeää lämmetä ennen aloittamista - et juosta juosta venyttämättä, joten miksi mennä puutarhaan valmistelematta?
Vaikka 40% yli 45-vuotiaista on yhtä mieltä siitä, että puutarhanhoito on harjoitusta, 83 prosenttia myöntää, että ei lämmitä etukäteen, mikä voi jättää lihakset avoimiksi vaurioille.
Miksi et kokeilisi reipasta puutarhanhoitokäyntiä puutarhan ympäri ja tee joitakin selkä-, jalka- tai käsivarret, jotka kaikki voivat auttaa lämmittämään lihaksiasi ennen aloittamista.
Ruth JenkinsonGetty-kuvat
2. Oikeat työkalut
Olemme kaikki kuulleet sanonnan "olet vain niin hyvä kuin työkalusi", ja tämä pätee varmasti puutarhanhoitoon, koska työkalut voivat olla erittäin tärkeitä autettaessa hallitsemaan olemassa olevia tai tulevia vammoja.
Jokaisella on erilaiset tarpeet oikeiden työkalujen valinnassa, joten ota aikaa päättääksesi, mikä sopii sinulle. Kun olet kaupassa, nouta esine ja kuljeta sitä ympäri varmistaaksesi, että se tuntuu oikealta painolta ja koosta.
Pitkillä kahvilla varustetut varusteet voivat vähentää taivutusta, kun taas polvisuojat ja jakkarat estävät nivelpaineita.
3. Pyytää apua
Saatat olla haluton pyytämään apua, mutta älä ole - varsinkin jos sinulla on iso työ tehdä, tiedät, että tarvitset lisää käsiä.
Michaela GunterGetty-kuvat
4. Lihas / nivelgeeli
Luonnollisen lihas- tai nivelgeelin käyttö ennen puutarhanhoitoa ja sen jälkeen voi auttaa lievittämään heti kivut.
5. Ei kiirettä
Älä yritä saada kaikki suuret puutarhatyösi päätökseen yhdessä päivässä - ota se omassa tahdissa. Aloita ehkä 30 minuutti kerrallaan ja pidä säännölliset tauot välillä.
6. Vältä käsien kiristämistä
Muista vaihtaa käsiä niin usein, jos teet kovaa työtä, joka vaatii toistuvaa voimaa, koska tämä auttaa välttämään vammoja.
7. Harkitse nostettuja sänkyjä
Monet vammat voivat johtua taivutuksesta ja nostamisesta, joten nostettu sänky tai ruukkukasvit ovat a sinulle sopiva korkeus on erittäin hyödyllinen ja vähentää tarvetta taivuttaa usein.
MaskotGetty-kuvat
8. Raskas nosto
Jos sinun on tehtävä raskas nosto yksin, muista kyykky (vain taivuttamalla polvia) ja pitämällä selkä suorana. Varmista, että tartut molemmin käsin ja pidät esineen mahdollisimman lähellä vartaloasi, kun suoristat polviasi nostaaksesi. Käytä kottikärryä, jos mahdollista, siirrä raskaita esineitä.
9. Valitse monivuotiset
Sijoita mahdollisuuksien mukaan monivuotiset kasvit, koska ne vaativat paljon vähemmän huoltoa ja niitä ei tarvitse istuttaa vuosittain.
10. Lopettaa
Kuuntele kehosi. Jos tunnet kipua milloin tahansa, lopeta ja tee tauko. Jos kipu ei katoa, odota ehkä seuraavaa päivää jatkaaksesi puutarhanhoitoa.
Vinkit kohteliaasti Pernaton.