6 parasta mielenterveysharjoittelua

Tiedämme, että hikistyminen tekee ihmeitä fyysiselle, mutta entä psyykesi? Liikuntaa pidetään nykyään yleisesti ei-salaisena reseptinä mielialan nostamiseksi ja stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että lisäämällä aktiivisuustasoa tekemättä mitään, aina vähintään kolme kertaa viikossa harjoitteluun, vähentää masennuksen riskiä jopa 30%.

Tässä on kuusi harjoitustyyppiä, jotka voivat parantaa mielenterveyttäsi...

1. Juokseminen (tai kävely ...)

Kysy melkein miltä tahansa tuntemalta juoksijalta ja he vahvistavat, että ”juoksijan korkea” - selkeys ja laajennus, joka tuntuu lenkkeily- tai sprintti-istunnon jälkeen - on asia. Melanie McKay aloitti urheilun kaksi vuotta sitten laihtua, mutta jatkaa nyt mielenterveyshyötyjä sekä yhteisöä, jonka hän on tavannut liittymällä ryhmä.

Hän sanoo: "Juoksu rauhoittaa minua melkein heti. Minulla on melko kiireinen mieli, mutta myös yksi taipumus melko pimeisiin ajatuksiin. Juokseni minulla on aikaa miettiä asioita, analysoida, ymmärtää ja prosessoida. On hämmästyttävää, että sinulla on jotain niin yksinkertaista keskittyä, jolle on tällainen vaikutus. Olen niin paljon onnellisempi kuin juoksija. "

Kaksi MIND: n vuonna 2007 teettämää tutkimusta paljasti, että 94% sanoi, että vihreät liikuntatoiminnot, kuten juokseminen ja kävely, ovat hyödyttäneet heidän mielenterveyttään, joten välttää juoksumattoa lisäämään tuloksia. "Ulkoiluharjoittelu tai ekoterapia voivat olla erityisen hyödyllisiä, ja tutkimukset osoittavat, että ne voivat olla yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa", sanoo Mind Information Manager, Rachel Boyd.

2. Nyrkkeily

Kyllä, tyylikkäät lyöntipatjat ja rentolaukut ovat totta, koska ne ovat erinomaisia ​​stressin ja vihan vapauttamiseen, totta, jopa prinssi Harry on samaa mieltä siitä, että rakastaa nyrkkeilyä tästä syystä. Agression löytäminen voi olla sekä voimaannuttava että parantava, mutta myös lyhyt, terävä 'kierros' lävistys, jota seuraa lepo, johtaa intensiiviseen väliistuntoon, joka vapauttaa paljon ihanaa endorfiineja. Sitten, jos päätät 'pilata' toisen nyrkkeilijän kanssa, sinun on melkein velvollisuus päästä 'virtaukseen', eli keskittyä yksinomaan nykyinen tehtävä, tila, jonka kaikki buddhalaisista munkkeista kirjoittajiin tai olympiaurheilijoihin tietävät olevansa autuas.

Trendikkäitä boutique-nyrkkeilykursseja esiintyy kaikkialla (esimerkiksi urheilun kultaisen pojan Anthony Joshuan nyrkkeily kuntosali) BXR), mutta paikalliset amatööri-nyrkkeilykerhot myös erittäin (kustannustehokas) tapa saada punssi turvallisesti.

3. pilates

"Pilatesin mielenterveyshyödyt jäävät usein huomiotta, koska perinteisesti keskitytään Pilatesiin selkäterveyden ja ydinvoiman vuoksi, mutta itse asiassa Joseph Pilates (Pilates" perustaja), uskoi niin vahvasti fyysisen ja henkisen terveyden yhteyteen, ja nimitti alun perin hänen harjoittelujärjestelmäänsä 'Controlologiaksi', eli kehon hallitsemiseksi mieli.

"Pilates-taitojen oppiminen ja tekniikkaan keskittyminen sekä kehosi tunteet luokassa ollessa on erittäin mielenterveyttä edistävää toimintaa", sanoo Karen Laing, Pilates-ohjaaja, joka on kärsinyt ahdistuksesta viime vuosina. "Pilates on loistava stressin vähentämiseen ja rentoutumiseen ja erinomainen alfa-tyypeille, koska siinä ei ole kilpailevaa elementtiä! Paitsi kehon liikuttamisen ja liikuttamisen hyvinvointitunteissa, painopiste on hengityksessä ja rentoutumisessa voi auttaa kytkemään kehon parasympaattisen hermoston, joka vastaa unesta ja rentoutumisesta. "

4. Jooga

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi jooga auttaa meitä luomaan parempaa mielenterveyttä, on se, että se integroi kehon ja mielen (vaikka se toimii myös hyvin, kun se liitetään puheterapiaan ja meditaatioon). "Se on vähän paradoksi - jooga näyttää olevan pinnan tasolla, mutta toimii syvästi", sanoo Toni Roberts, joogaterapeutti erikoistunut mielenterveyskysymyksiin. "Jooga voi olla portti auttaa kaikkia ymmärtämään, mitä he tarvitsevat fyysisesti ja henkisesti, jokaiselle, etenkin ihmisille, joiden on vaikeaa tai liian pelottavaa istua ja katsoa omaa mieltään. Jatkuva keskittyminen hengitykseen tuo jojat nykyhetkeen ja aloittaa a parasympaattinen vastaus hermostoiltamme (vastuussa "leposta ja sulatuksesta" ja auttaa meitä rauhoitu)."

Nykyään niitä on niin monta tyyppisiä jooga koska on superruokia. Hatha, Iyengar (entistä paremmin palauttavat käytännöt), Vinyasa Flow, Ashtanga (dynaamisempi), Kundalini (henkisesti johdettu) ilmajooga (ylösalaisin) ja muutama, vaikka kaikki sisältävät perustavanlaatuisen uskomuksen, että meidän on tasapainotettava yin ja yang (lempeämpi ja voimakkaampi energiamme) ja työskenneltävä kehomme kanssa kokonaisvaltaisen terveyden ja hyvinvointi.

5. Sisäpyöräilyluokat

Aikaisemmin se oli joukko paikallaan olevia polkupyöriä huoneessa, jossa ohjaaja haukkoi komentoja. Nykyään spinsstudiot ovat enemmän kuin yökerhoja: vilkkuvalot, räätälöidyt soittolistat ja (joskus) koreografisoidut rutiinit, jotka kaikki on tarkoitettu tehdä kunto hauskaa, tuomalla osallistujat täysin nykyhetkeen ja antamaan heidän jättää huoleen taaksepäin samalla kun ne polttavat ahdistuksen heidän kauttaan polkimet. Yksi tällainen studio on Lontoon Boom Cycle jonka perustaja Hillary Rowland haluaa varmistaa jäsenten emotionaalisen ja henkisen terveyden paranevan yhtä paljon kuin heidän fyysinen kuntonsa. Hän on vain liian tietoinen liikunnan vaikutuksista aivoihin sanomalla:

"Säännöllinen liikunta kannustaa neurogeneesiin, joka on uusien aivosolujen kasvua. Tämä antaa meille mahdollisuuden keskittyä paremmin ja oppia nopeammin - plus liikunta antaa sinulle energian lisääntymistä ja mitä enemmän energiaa sinulla on, sitä tuottavampi olet! "

6. Resistenssin harjoittelukurssit

Painojen nostamisella tai minkä tahansa painoharjoituksen suorittamisella voi olla suuri vaikutus tunteesi ja ulkoasuosi; rakentaa lihas- ja itsetuntoa sekä hillitä ahdistusta. Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että alhaisen keskivahvuuden vastusharjoittelu tuottaa luotettavan ja vankan ahdistuneisuuden vähentymisen, mutta on myös näyttöä siitä se auttaa parantamaan kognitiivisuutta ja voi parantaa keskushermoston toimintaa (jolla on suuri vaikutus mielialan ja väsymyksen tasoon).

Karen Tippett osallistui Kentissä vastustusharjoitteluun - työskentelemällä vetoketjujen kanssa ja hänen painonsa kanssa - kun hänen isänsä diagnosoitiin terminaalisyöpä. "Se oli aika, jolloin oli tarpeen jatkaa menemistä, pysyä keskittyneenä ja pysyä kokoonpanossa, kun tunsin (ja olin) voimaton ja jatkuvasti ahdistunut", hän sanoo.

"Kettlebellien käyttö valmentajan kanssa sai minut fyysisesti vahvaksi. Tämä auttoi minua olemaan emotionaalisesti läsnä ja kiitollinen isälle jäljelle jääneestä ajasta. Kun tunsin fyysisen voimani kasvavan, minusta tuli rohkeampaa henkisesti koko syöpämatkan ajan. Isän menettämisen jälkeen Kettlebells-luokat ovat tarjonneet hämmästyttävää tukea luokan naisilta ja jättänyt minulle (turvallisen) uupumisasteen, joka on sammuttanut mieleni ja ajatukseni riittävän pois päältä nukkua."

Jos olet kaupunkialusta ja varhainen noustaja, kokeile juoksu- ja vastusluokkia Projekti mahtava, tiukka sidottu yhteisö, joka on päättänyt tuoda positiivisuutta elämäänsä keskiviikkona 6.30 klo joka maanantai keskiviikkona ja perjantaina eri puolilla maata.