Kuinka nukkua vaihdevuosien aikana

Vaihdevuodet voivat muuttaa useita elämäntapaan liittyviä tekijöitä, mukaan lukien tunteita, mielenterveys ja kehon toiminnot. Joten siirtyessäsi luonnolliseen muutoskauteen on tärkeämpää kuin koskaan varmistaa, että saamme riittävästi lepoa.

Kysyimme johtavaa unelmaterapeuttia ja kirjoittajaa Nopea nukkuminen - Tohtori Nerina Ramlakhan jakaa neuvojaan siitä, mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että saamme hyvät yöunet vaihdevuosien aikana ...

1. Selvitä stressistäsi

Tämä voi olla elämän aika, jolloin kaikki osuu samaan aikaan - lapset kasvavat, vanhemmat kasvavat, parisuhdehaasteet. Varmista, että sinulla on hyvä tuki elämässä, mukaan lukien hyvä ravitsemus ja liikunta sekä ihmiset, joiden kanssa voit nauraa ja itkeä.

2. Vältä piristäjien liiallista hemmottelua

Kofeiini, alkoholi ja puhdistetut sokerit herättävät hermostoa ylenmääräisesti ja voivat pitää meidät hereillä yöllä - huolimatta siitä, kuinka houkuttelevaa he nauttivat päivän aikana.

3. Tutki luonnollisia hoitoja hermoston tukemiseksi

Säännölliset hoidot, kuten kraniosakraalinen hieronta, akupunktio, vyöhyketerapia ja aromaterapiahieronta, voivat rauhoittua kehon ja mielen välillä ja tarjoavat tarvittavan lepohetken, joka puolestaan ​​auttaa nukkumaan yöllä.

4. Vältä liiallista tekniikan käyttöä ennen nukkumaanmenoa

Ja erityisesti sisään sänky. Tämä ylikuumentaa jälleen hermostoa ja tukahduttaa unia aiheuttavat hormonit.

5. Hidasta ja lepää

Tämä saattaa tuntua haitalliselta, jos sinulla on paljon lautasellasi, mutta on tärkeää kunnioittaa kehon rytmien muutosta tällä hetkellä ja antaa itsellesi levätä. Tämä saattaa tarkoittaa satunnaista voimaannosta keskipäivän puolivälissä (enintään 20 minuuttia) tai hauteista eteeristen öljyjen kanssa.

6. Tee aikaa naurulle

Älä unohda asioita, jotka ravitsevat henkeäsi. Tämä on erityisen tärkeää vaihdevuosien ja postmenopausaalisten vuosien aikana, jolloin sydämemme ovat erityisen avoimet, hormonitasapaino muuttuu ja tunteet voivat käydä mellakoissa.

7. Älä enää ole perfektionisti

On oikein delegoida. Pyydä tarvittaessa kumppaniasi ja perhettäsi auttamaan niin paljon kuin mahdollista.

8. Käytä ohuita kerroksia sänkyyn

Käytä viihtyisän pyjamansa sijasta useita ohuempia kerroksia, jotta yön aikana, jos sinusta tuntuu liian kuuma, voit ottaa sen nopeasti pois ja vapauttaa lämpöä tuntumatta kylmästä.