Pitäisikö sinun ottaa D-vitamiinilisää joka päivä?

GP Roger Henderson jakaa neuvoja:

Viime aikoina on keskusteltu paljon D-vitamiinista ja sen roolista erilaisten kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen ja erityyppisten syöpien ehkäisyssä.

Tutkimukset osoittavat, että miljoonilla lapsilla ja teini-ikäisillä on D-vitamiinin puutos ja vajaatoiminta, ja viralliset arviot viittaavat siihen jokaisella viidestä aikuisesta ja jokaisesta kuudesta lapsesta Englannissa saattaa olla alhainen taso tietämättä sitä. Viime vuosina olen tarkkaillut yhä enemmän potilaidesi D-vitamiinitasoja ja olen yllättynyt siitä, kuinka monella potilaalla on puutos tajuamatta sitä.

Matalan D-vitamiinin vaarat

D-vitamiinilla on tärkeä rooli luun terveydessä, sillä se edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä luihin ja hampaisiin, mikä tekee niistä vahvempia ja terveellisempiä. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa säätelemään solujen kasvua. Puute voi johtaa rahittiin ja hauraisiin luihin.

Ihmiset saavat suurimman osan D-vitamiinistaan ​​auringonvalon vaikutuksesta ihoonsa, joten Ison-Britannian suhteellisen alhaiset auringonvalot - käytännössä meitä on vain kuusi kuukausia vuodessa niin paljon auringonvaloa, että meille annetaan tarpeeksi D-vitamiinia - tarkoittaa, että olemme vaarassa, varsinkin kun ruuan määrä on pieni, toisin kuin monet muut vitamiineja.

Teini-ikäiset ja nuoret viettää paljon aikaa sisätiloissa pelaamalla tietokonepelejä on mainittu myös syynä siihen, miksi monet heistä kärsivät nyt matalasta D-vitamiinitasosta vanhempien sukupolveen verrattuna.

Auringonpaiste tai lisäravinteet?

Pitäisikö meidän siis lisätä lapsiamme D-vitamiinilla tai altistaa heidät auringonpaisteelle, jolla on omat luontaiset riskinsä? Tämä on hankala kysymys, johon on vastattava, koska usein on vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia ruokavalion kautta, vaikkakin auringonvalo on paras lähde, suurin osa ihmisistä rajoittaa auringonottoaan pelkäävänsä lisätä ihon riskiään syöpä.

Jotkut D-vitamiinitutkimukset viittaavat siihen, että noin viidestä 30 minuuttiin aurinko altistuu kasvoille, käsivarsille, jaloille tai selälle ilman aurinkovoidetta klo 10–15 vähintään kahdesti viikossa johtaa yleensä riittävään D-vitamiinin synteesiin. Aurinkosuojatuotteilla on kuitenkin taipumus estää D-vitamiinin synteesi iholla ja pohjoisella pallonpuoliskolla ultraviolettivalo B (UVB) -säteet, jotka edistävät D-vitamiinien synteesiä, ovat voimakkaampia kesäkuukausina ja vähemmän intensiivisiä talvella kuukaudet. Pilviä ja pilaantumista vähentävät niiden intensiteetti eivätkä ne pääse lasin läpi, joten ikkunan vieressä istuminen ei tarjoa riittävästi auringonvaloa D-vitamiinin tekemiseksi.

Lapsilla ja aikuisilla D-vitamiinin puutoksen oireita ovat luukipu tai arkuus, hampaiden epämuodostumat, heikentynyt kasvu, lisääntyneet luunmurtumat, lihaskrampit, lyhyt ikä ja luuston muodonmuutokset, kuten riisitauti. Lapsia, joilla on D-vitamiinin puutosvaara, ovat lapset, joiden altistus auringonvalolle on vähentynyt; ovat tietyillä lääkkeillä, kuten antikonvulsantteilla, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa; ja ovat ylipainoisia tai lihavia. Muita riskialttiita ovat kystinen fibroosi ja Crohnin tauti, ja jotkut lapset eivät ehkä ole juomalla tarpeeksi maitoa valinnaisesti tai koska heillä on maitoallergia, he ovat laktoosi-intoleransseja tai seuraavat a vegaani ruokavalio.

Lääkärin näkemys

Mitä sitten tehdä täällä? Henkilökohtaisen näkemykseni ja sellaisen, jonka kerron potilailleni, on, että koska vähäisen D-vitamiinin riskit tunnetaan, vanhempien tulisi yrittää kääntää suuntaus kääntämällä saada lapset juomaan maitoa (tai syödä D-vitamiinilla väkevöityä jogurttia) ja lyhentää aikaa, jonka he viettävät television katselun, tietokonepelissä tai kädessä pidettävien laitteiden pelaamisen, ja viettävät aikaa ulkona auringossa.

D-vitamiinilisäaineita voidaan harkita silloin, kun pelkästään ruoka ei täytä suositeltua ravinnonottoa, ja ehdotan yleensä lapsille Yhden nuoremman tulisi saada 400 IU / päivä (10 mcg) ja yli yhden ikäisten tulee ottaa 600 IU / päivä (15 mcg) tiskin kautta täydentää. Sanon kuitenkin aina, että on parempi, että D-vitamiini saadaan ruoan kautta, jotta lisäainetta ei pidetä jonkinlaisena lääkkeenä.

Syö terveellistä ruokaa ja D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, pelaa ulkona (auringossa tai auringossa) ja vähentää sisätiloissa vietettyjen tuntimäärien määrää vaikuttaa mielestäni tässä mielessä järkevältä ja käytännölliseltä vaihtoehdolta auttaa kääntämään nuoremman sukupolvemme kehitys D-vitamiinin kehitykseen puute. Ihmiset, jotka ovat erityisen alttiita tarvitsemaan päivittäisiä D-vitamiinilisäaineita, ovat;

• Vauvat ja alle 5-vuotiaat lapset
• Raskaana olevat ja imettävät naiset, etenkin teini-ikäiset ja nuoret naiset
• Yli 65-vuotiaat
• Ihmiset, joilla on vähän altistumista auringolle, tai jotka ovat talonpoissa
• Ihmiset, joilla on tummempi iho

Nyt on myös aikaista tutkimusta, joka viittaa siihen, että D-vitamiinitasot voitaisiin yhdistää multippeliskleroosiin, Joitakin syöpiä ja sydänsairauksia, mutta emme voi tällä hetkellä sanoa varmuudella, jos tämä osoittautuu niin. Yksi asia on kuitenkin varma - kuulemme tulevaisuudessa paljon enemmän D-vitamiinin merkityksestä.