Mikä on sosiaalinen ahdistus? Tässä ovat sosiaalisen ahdistuksen oireet ja merkit

Sosiaalinen ahdistusta häiriö, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen fobia, on, kun jollakulla on ylivoimainen pelko sosiaalisista tilanteista. Yksi yleisimmistä mielenterveys kamppailut, sosiaalinen ahdistus on jatkuva pelko siitä, että muut katsovat ja tuomitsevat.

Työesittelyistä uuden tapaamiseen on normaalia tuntea ahdistusta tietyissä tilanteissa. Vaikka nämä yleiset ahdistuneisuushäiriöt eivät kestä ikuisesti, jokainen sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivä voi huomata, että se vaikuttaa myös heidän päivittäiseen rutiiniinsa, työhön, kouluun ja muihin toimiin.

Joitakin sosiaalisen ahdistuksen oireita ovat:

• Pahoinvointi
• Liiallinen hikoilu
• Punastuminen
• Vapina tai vapina
• Vaikeus puhua
• Huimaus tai huimaus
• Lisääntynyt syke
• Haluaa välttää sosiaalisia tilanteita

Mikä laukaisee sosiaalisen ahdistuksen?

Sosiaalinen ahdistus voi laukaista useiden ympäristötekijöiden yhdistelmä, mukaan lukien perhekonfliktit, traumat, pahoinpitely, kiusaaminen, hylkääminen, pilkaminen, nöyryytys tai kiusaaminen pienenä lapsena. Jos joku esimerkiksi joutui säännöllisesti alas tai vähättelemään, hän voi kamppailla luottamuksen kanssa laajemmissa sosiaalisissa ympäristöissä.

"Sosiaalisen ahdistuksen syyt vaihtelevat ihmisestä toiseen", Rosie Weatherley, tietosisältöpäällikkö osoitteessa Mieli, kertoo Maaseutuelämää. "Joskus ei ole selvää syytä, mutta ne voivat sisältää yhdistelmän elämäntapahtumia, kuten menetys, trauma, lääkkeiden sivuvaikutukset, ruokavalio ja geneettinen tekijä."

Tämä sisältö on tuotu osoitteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään saman sisällön toisessa muodossa tai saatat löytää lisätietoja heidän verkkosivustostaan.

Kuinka voit voittaa sosiaalisen ahdistuksen?

Sosiaalisesta ahdistuksesta kärsiminen voi olla pelottavaa, mutta on olemassa yksinkertaisia ​​tekniikoita, joita voit yrittää auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja selviytymään päivästä. Mukaan NHS, joitain asioita, joita voit kokeilla, ovat:

1. Yritä ymmärtää enemmän ahdistustasi. Saatat esimerkiksi olla hyödyllistä kirjoittaa muistiin, miltä sinusta tuntuu, kuinka käytät sosiaalisissa tilanteissa ja mitä mielessäsi liikkuu, kun olet huolissasi. Päiväkirjan pitäminen auttaa seuraamaan matkaasi.

2. Kokeile rentoutustekniikoita, kuten hengitysharjoitukset stressiin. Lyhyen tauon ottaminen raitista ilmaa varten voi myös auttaa, jos tunnet olosi ylivoimaiseksi. Käy ulkona kävelyllä vähintään kerran päivässä, jos mahdollista.

3. Jaa haastavat tilanteet pienempiin osiin ja yritä tuntea olosi rennommaksi jokaisen osan kanssa. Tämä voi olla tärkeän kokouksen pitäminen työpaikalla tai työhaastatteluun osallistuminen.

4. Yritä keskittyä siihen, mitä ihmiset sanovat, sen sijaan, että olettaisit vain pahinta. Mielemme on helppo vaeltaa, mutta yritä olla ajattelematta asioita liikaa.

"On joitain asioita, joita voit yrittää käsitellä sosiaaliseen ahdistuneisuuteesi ja jotka voivat auttaa vähentämään sen vaikutusta elämääsi", Rosie kertoo. "Ahdistuneisuuttasi laukaisevien asioiden tunnistaminen voi myös helpottaa selviytymistapojen kehittämistä. Jos esimerkiksi yksin saapuminen sosiaaliseen tilaisuuteen on erityisen ahdistavaa, voit sopia ystävän tapaamisesta etukäteen ja matkustaa sinne yhdessä."

---

Lue lisää:

• 10 tapaa hidastaa muistin heikkenemistä ja poistaa aivosumua
  
• 17 yksinkertaista tapaa lievittää stressiä tehokkaasti
• 10 yksinkertaista tapaa tuoda mindfulness elämääsi

---

Pidä hyvää huolta terveydestäsi ja varmista samalla, että syöt hyvin tasapainoista ruokavaliota. Rosie neuvoo: "Voit myös tehdä käytännön asioita, jotka voivat auttaa, kuten nesteytyksen pysyminen tai yrittäminen pysyä aktiivisena kotona tai ulkona. Nämä voivat tuntua pieniltä asioilta, mutta ryhdytään toimiin huolehtiaksesi omasta huolenpidostasi fyysistä terveys voi auttaa mielenterveyttäsi."

Voiko sosiaalista ahdistusta parantaa?

Sosiaalinen ahdistus voi olla hyvin ahdistavaa, mutta on monia tapoja auttaa sinua hallitsemaan. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä, on tärkeää, että haet apua paikalliselta yleislääkäriltä.

"Se on yleinen ongelma, joka alkaa yleensä teini-iässä. Se voi olla hyvin ahdistavaa ja sillä voi olla suuri vaikutus elämääsi", NHS selittää. "Joidenkin ihmisten tilanne paranee vanhetessaan. Mutta monille ihmisille se ei mene itsestään ilman hoitoa."

Rosie lisää: "Voi olla helppoa pitää sosiaalista ahdistusta pelkkänä päivittäisenä stressinä, mutta se ei ole sama asia kuin "hieman ujo". On tärkeää hakea apua mahdollisimman pian, jos sinusta tuntuu, että ahdistuneisuus häiritsee kykyäsi tehdä asioita, joita tekisit normaalisti. Tämä voi tarkoittaa, että puhut jonkun kanssa, johon luotat, esimerkiksi perheenjäsenen, ystävän tai yleislääkärin kanssa. Jos sinun on vaikea puhua, yritä kirjoittaminen asioita, jotka auttavat sinua ilmaisemaan ajatuksesi selkeämmin."

Mitä tapahtuu, jos sosiaalinen ahdistus jätetään hoitamatta?

Vaikeissa tapauksissa hoitamaton sosiaalinen ahdistus voi johtaa masennukseen, eristäytymiseen ja muihin ahdistuneisuushäiriöihin. Ei väliä miltä sinusta tuntuu, on aina parasta puhua jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua. Saatat tuntea kärsiväsi yksin, mutta apua on olemassa.

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.KIRJAUDU

Etsitkö positiivisuutta? Saada Maaseutuelämää lehti postitetaan postilaatikkosi kautta kuukausittain.TILAA NYT

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.