Mitä sinun tulee tietää unesta

Vaikka me kaikki haluaisimme virkistäviä kahdeksan tuntia nukkua joka ilta nyökkääminen ei ole aina helppoa. Uneen liittyvät ongelmat ovat myös yleisempiä kuin uskotkaan.

"Valitettavasti uniongelmat ja -häiriöt ovat yleistymässä ihmisten stressaavampien elämäntapojen vuoksi", kertovat uniasiantuntijat. Bed Kingdom.

"Riittämätön uni ajan myötä voi lisätä kroonisten terveysongelmien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja masennuksen riskiä. Siksi yörutiini ja riittävä uni joka yö on olennaista terveellisen elämäntavan kannalta."

Jatka lukemista saadaksesi vastaukset suosituimpiin kysymyksiin hyvistä yöunista. Tai katso nämä asiantuntijavinkkejä, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin.

1. Kuinka voin nukahtaa nopeammin?

"Melatoniini on avain nukkumiseen; se on käpyrauhasen erittämä hormoni, ja melatoniinin puute on yksi todennäköinen syy, miksi et voi nukahtaa nopeasti", Bed Kingdomin asiantuntijat sanovat.

He lisäävät: "Epäjohdonmukainen nukkumismalli vaikuttaa melatoniiniin. Herääminen ja nukahtaminen eri aikoina voivat sekoittaa vuorokausirytmiäsi – kehosi sisäisen kellon. Vuorokausirytmissi säätelee unihormonin, melatoniinin, vapautumista, joten ilman jatkuvaa uni-valveilujaksoa keho on hämmentynyt eikä tiedä, milloin hormoni vapautuu. Sinun tulisi ylläpitää säännöllistä nukkumismallia, mikä voi auttaa sinua nukahtaa nopeammin nukkumaanmenoaikaan."

Koska melatoniiniin vaikuttaa valo, myös puhelimen lähettämä valo, sinun tulee välttää näyttöjä rentoutuessasi nukkumaan. Pimeä huone sopii erinomaisesti melatoniinin tuotantoon.

Voit myös kokeilla rentoutustekniikkaa nimeltä PMR (progression lihasrelaksaatio). Se rohkaisee sinua rentoutumaan kiinnittämällä huomiosi lihaksiisi tunkeilevien ajatusten sijaan. Yritä sulkea silmäsi ja sitten vuorotellen kiristää ja rentouttaa yksittäisiä lihaksia kehossasi aloittaen ylhäältä ja liikuttaen alas varpaisiin.

2. Kuinka paljon unta tarvitset?

Tarvitsemasi unen määrä riippuu iästäsi, terveydentilastasi, aktiivisuudestasi ja aiemmasta unen laadusta.

Aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta yössä. On kuitenkin yleistä, että vanhemmat aikuiset nukkuvat kevyemmin, heillä on vaikeuksia nukahtaa tai heräävät useita kertoja yön aikana.

Raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään kahdeksasta kymmeneen tuntia unta, joka on elintärkeää sekä vauvan että äidin terveydelle.

Nuo vilustumisesta tai flunssasta kärsivä vaatii vähintään seitsemästä yhdeksään tuntia unta, joka auttaa kehoa siirtymään korjaustilaan.

3. Mikä on unihalvaus?

"Unihalvaus on tila, joka ilmenee, kun REM-uni häiriintyy, tyypillisesti heräämisen tai nukahtamisen yhteydessä. Se on vaaratonta, ja jotkut ihmiset kokevat sen vain kerran tai kahdesti elämänsä aikana", lisää tiimi.

”Unihalvauksen aikana voi tapahtua monia asioita, mutta yleisin on halvaantunut tunne, jossa et voi liikkua, puhua tai edes avata silmiäsi.

"Kun koet unihalvauksen, saatat tuntea olosi peloissasi, aivan kuin joku olisi huoneessasi tai jokin painaisi sinua alas, vaikka nämä tunteet häviävät muutamassa minuutissa.

"Ei ole selvää, miksi unihalvaus tapahtuu, vaikka se on yhdistetty unettomuuteen, narkolepsiaan, PTSD: hen ja häiriintyneisiin unihäiriöihin. Voit ehkä estää tämän parantamalla nukkumistottumuksiasi. Varmista, että nukut vähintään seitsemän tuntia yössä, säilytät yhtenäisen unirytmin ja harrastat säännöllistä liikuntaa."

4. Miksi en voi nukkua?

Nukkumattomuus on erittäin subjektiivista, joten kannattaa keskustella yleislääkärin kanssa, jotta voit selvittää, mikä taustalla on ongelma.

"Yksi todennäköinen syy on stressi ja ahdistus, jotka voivat johtaa huonoon uneen", asiantuntijat neuvovat. "Monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, että joku tuntee ahdistusta, mukaan lukien työstressi tai kofeiinin tai alkoholin kulutus. Jos käytät alkoholia usein ja tämä häiritsee untasi, sitä tulee vähentää tai lopettaa. Mitään kofeiinin kulutusta ei pitäisi syödä myöhemmin päivällä."

The NHS luettele seuraavat yleiset unettomuuden syyt:

1. Stressi, ahdistus tai masennus
2. Melu
3. Huone, joka on liian kuuma tai kylmä
4. Epämukavat sängyt
5. Alkoholi, kofeiini tai nikotiini
6. Virkistyshuumeet
7. Aikaerorasitus
8. Vuorotyö

5. Mikä on uniapnea?

"Uniapnea on unihäiriö, jossa hengitys pysähtyy ja alkaa nukkuessasi, ja se voi olla vakava, jos sitä ei diagnosoida tai hoitaa."

Oireita ovat hengenahdistus, kuorsaus, tukehtumisäänet, kova kuorsaus ja herääminen usein läpi yön. Uniapneasta kärsivät voivat tuntea olonsa väsyneeksi ja heillä voi olla päänsärkyä tai mielialan vaihteluita päivän aikana.

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla uniapnea, on tärkeää käydä yleislääkärin tarkastuksessa. Sinut voidaan ohjata erikoistuneen uniklinikalle lisätutkimuksia varten. Uniapneaa hoidetaan usein CPAP-koneella, jossa yön yli pidetään maskia, joka pumppaa ilmaa suuhusi tai nenään nukkuessasi.

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa, ota yhteyttä paikalliseen yleislääkäriisi.