5 yksinkertaista vinkkiä meditaation lisäämiseen päivittäiseen rutiiniin

Meditaatio on kuuluisa kyvystään tyhjentää päämme ja auttaa meitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, ja sitä pidetään hyvin tehokkaana tarkkaavaisuus harjoitella.

Kuitenkin monille meistä meditaatio voi tuntua pelottavalta. Loppujen lopuksi se sisältää kuvia hiljaisuudesta, keskittymisestä ja yksinäisyydestä – ei aina helppoa saavuttaa kiireisessä kodissa tai levoton mieli.

Mutta meditaation asiantuntijat uskovat, että lähestymällä harjoitusta tuoreesta näkökulmasta ja muutamalla helposti seurattavilla vinkeillä kuka tahansa voi integroida harjoituksen saumattomasti omaan toimintaansa. päivittäinen rutiini.

Mitä on meditaatio?

"Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka harjoittelee tietoisuutta, keskittymistä, myötätuntoa ja mindfulnessia", sanoo Vishen Lakhiani, toimitusjohtaja Mindvalley ja luoja 6 Vaihemeditaatio. "Termi kattaa erilaisia ​​tekniikoita, jotka on suunniteltu yhdistämään mieli ja keho. Sen juuret ulottuvat tuhansia vuosia muinaiseen Kiinaan ja Intiaan."

Onko meditaatio vaikeaa?

"Totuus on, että meditaatio voi olla vaivatonta, kun ymmärrät, mitä se todella on ja mitä ei ole", Vishen sanoo.

"Perinteiset käytännöt, kuten hermeettinen meditaatio, sisältävät tyypillisesti hiljaisuutta, mantran toistoa ja hengitykseen keskittyviä harjoituksia. Vaikka nämä ikivanhat menetelmät ovat monille mullistavia, ne eivät aina sovellu kaikille. Nopeatempoisessa länsimaisessa maailmassamme yksilöiden voi olla haastavaa integroida hermeettinen meditaatio rutiineihinsa. Jotkut jopa erehdyksessä nukahtavat uskoen harjoittavansa harjoitusta.

"Tässä aktiivinen meditaatio tulee esiin. Se on nykyaikainen lähestymistapa, joka sopii modernin psyykeen."

Mindvalley-meditaatiovalmentaja Emily Fletcher lisää: "Mielen pyytäminen lopettamaan ajatteleminen on kuin pyytäisi sydäntäsi lopettamaan lyömisen."

Mitä tarvitsen meditoidakseni?

"Et tarvitse erityisiä taitoja, et tarvitse muodollista koulutusta, etkä rukoushelmiä", Vishen sanoo. "Meditaatiossa tarvitset vain itsesi, mukavan istumapaikan ja 20 minuuttia."

Jatka lukemista saadaksesi 5 yksinkertaista vinkkiä integroi meditaatio päivittäiseen rutiinisi.

Vinkki 1: Älä lähesty meditaatiota ennakkoluuloilla

"Heitä pois se, mitä luulit tietäväsi meditaatiosta", Vishen sanoo. "Meditaation omaksuminen aloittelijan näkökulmasta on korvaamatonta, vaikka uskoisitkin tuntevasi sen hyvin."

Mindvalleyn aivoasiantuntija Jim Kwik uskoo, että yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset eivät omaksu uutta tietoa paras tapa on, että heitä painaa (joskus virheellinen) ennakkotieto tai ennakkokäsitys aihe.

Yritä löytää puhelimestasi meditaatiosovellus, jota et ole aiemmin käyttänyt. Tällä tavalla sinulla ei ole ennakkoluuloja siitä, mitä odottaa. Jotkut harkitsevat ovat Headspace ja rauhoittaa, tai voit kokeilla Mindvalley sovellus.

Vinkki 2: Valitse aika, josta voit pitää kiinni

"Ajoitus ei ole vain yksityiskohta; se on olennainen osa meditaatioharjoitustasi, Vishen sanoo. "Jokaisena, joka on vasta aloittamassa tätä muutosta, paikantaminen, kun meditoit, on perustavanlaatuinen päätös. Omasta kokemuksestani ja näkökulmastani kannatan vahvasti aamuja meditaation kultaisena ikkunana.

"Päivän aloittaminen meditaatiolla toimii alulle mielellesi ja hengelle. Se luo rauhallisen, tarkoituksenmukaisen ja selkeyden sävyn, ei vain itsellesi, vaan se heijastuu myös niille, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa päivän aikana. Kuvittele, kuinka syvällinen vaikutus on, kun aloitat aamusi myötätunnon, kiitollisuuden, anteeksiannon ja luovan visualisoinnin käytännöillä. Kuvittele se – ennen aamukahvisi ensimmäistä siemausta olet jo asettunut menestyksen ja täyttymyksen energiaan."

Vinkki 3: Aseta rajat

Jos asut yksin, tämä ei ole sinulle ongelma. Jos kotitaloudessasi on kuitenkin paljon lapsia, kämppäkavereita, kumppania tai vilkkaita lemmikkejä, on tärkeää asettaa selkeät rajat.

Vishen neuvoo: "On aina hyvä idea kertoa kenelle tahansa, jonka kanssa asut, milloin ja missä harjoittelet, ja pyytää kohteliaasti olemaan häiritsemättä sinua. Tee mitä sinun täytyy. Lupaa lapsillesi, että pelaat heidän kanssaan myöhemmin tai kerro puolisollesi, että teet heille aamiaisen. Niin kauan kuin he pitävät 15-20 minuuttia, jotka otat itsellesi pyhänä."

Vinkki 4: Valitse mukava paikka

On tärkeää löytää meditaatiopaikka, joka on sekä mukava että hiljainen.

Vishen sanoo: "Henkilökohtaisesti pidän parempana istua sängyssä pystyssä heti kun herään. Vaikka valitsen jalat ristissä ja tyyny tukee alaselkää, on tärkeää valita mikä on sinulle mukava. Ehkä se, mikä sinusta tuntuu oikealta, on jalkojen ojentaminen ja tyynyn asettaminen polvien alle.

"Mitä tahansa haluatkin, varmista, että selkärankasi pysyy suorana ja rentona ja että pääsi on vapaa. Olipa valintasi sänky, tuoli tai paikka lattialla, anna sen olla paikka, jossa tunnet olosi kotoisaksi ja yhdistettynä. Kotisi on usein paras turvapaikka, mutta maailma ei pysähdy matkoillamme tai toimistossamme – joten joustavuus on avainasemassa. Kuitenkin, minät on suositeltavaa olla makuulle, koska saatat nukahtaa."

Vinkki 5: Älä kärsi epämukavuudesta

"Älä kärsi minkäänlaisesta epämukavuudesta tämän meditaation aikana sen nimissä, että teet sen oikein", Vishen korostaa. "Vastoin yleistä käsitystä, sinun ei tarvitse istua paikallaan meditoidessasi.

"Tietenkin se auttaa keskittymään, mutta liikkumista ei kiellä mikään mielikuvitus. Voit vapaasti liikkua tarvittaessa. Jos jalkasi kouristelee, venyttele sitä. Tee mitä sinun pitää tehdä ja palaa sitten suoraan asiaan."