Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kun ajattelemme ahdistusta, ajattelemme usein mielenterveystilaa, joka herättää huolta, huolta, pelkoa ja hermostuneisuutta. Mutta vaikka olemme ehdottomasti oikein olettaa, että tämä on ongelma, joka alkaa aivoista, se on oikeastaan yhtä paljon fyysinen tila kuin henkinen.
"Ahdistus on tunne, joka sinulla on, kun luulet, että jotain epämiellyttävää tapahtuu tulevaisuudessa. Muut sanat, kuten tunne 'epävarma', 'epävarma', 'hermostunut' ja 'reunalla' tarjoavat myös hyvän kuvauksen ahdistukseen liittyvistä tunneista ", kertoo Nicky Lidbetter, toimitusjohtaja. Ahdistus UK, hänen oppaassaan Ahdistuneisuuden ymmärtäminen.
On hyödyllistä ymmärtää laaja joukko fyysisiä oireita, joita joku ahdistuneisuushäiriöistä tai paniikkihäiriöistä voi tuntea sekä paniikkikohtauksen aikana että päivittäin. Tietäminen siitä, että ahdistuneisuus aiheuttaa paljon fyysisiä tuntemuksia, voi vakuuttaa ahdistuneen mielen siitä, että he eivät kärsi vakavammasta terveydentilasta.
Se muistuttaa heitä myös siitä, että nämä fyysiset tunteet, vaikka niitä olisi helppo tulkita väärin, eivät ole heidän päänsä päällä - ne ovat todella todellisia ja niillä on uskottavia, tieteellisiä selityksiä.
"Ahdistus on täysin normaalia ja jotain mitä kaikki ihmiset kokevat ajoittain", Nicky sanoo. Siksi ymmärtäminen tieteen takana, miksi kehomme reagoivat tapaansa, voi auttaa meitä purkamaan ahdistuksen, särytä käsitysmme siitä, että olemme kaikkivoimainen diktaattori, auta meitä tuntemaan kehomme ja viime kädessä ottamaan takaisin kontrolli.
Tässä tarkastellaan ahdistuksen yleisiä fyysisiä oireita ja annetaan fysiologinen selitys jokaiselle.
Gary WatersGetty-kuvat
TIETE: MITEN AIKUTUS VAIKUTTAA ELIMIÄMME?
"Kun asetat ahdistusta herättävään tilanteeseen, alkaa automaattinen tapahtumaketju, jota usein kutsutaan taisteluksi tai lentoon. Tämä vastaus tapahtuu ilman, että me ajattelemme sitä, koska sen laukaisee se hermostojärjestelmän osa, jonka tehtävänä on hallita automaattisia toimintojamme (esim. Hengitys, syke jne.). Tätä hermostojärjestelmän osaa kutsutaan 'autonomiseksi järjestelmäksi' ja se on jaettu kahteen osaan: parasympaattiseen ja sympaattiseen järjestelmään. Ne toimivat vastakkain ja vain yksi voi hallita kerrallaan. Kun olemme tilanteessa, joka aiheuttaa meille ahdistusta, sympaattinen järjestelmämme alkaa hallita ja 'taistelu tai lento' -reaktio alkaa (joskus kutsutaan myös 'adrenaliinikaskadiksi'). "
On tärkeää muistaa, että jokainen kokee ahdistusta eri tavalla. Henkilö voi tuntea kaikki tai ei mitään seuraavista oireista tai muutamien yhdistelmistä. Siellä voi olla myös ainutlaatuisempia fyysisiä oireita, joita ei ehkä luetella tässä.
1. Rintakipu ja sydämentykytys
Saatat ajatella, että se on merkki lähestyvästä sydänkohtauksesta, mutta se ei ole. Kun olet ahdistunut tai kärsit täydellisestä paniikkikohtauksesta, sydän lyö nopeammin pumppaamaan enemmän verta kehon ympärille taisteluun tai lentoon valmistautumiseksi.
Tämä toiminta voi aiheuttaa hyperventilaatiota, joka johtaa liian monen hapen hengittämiseen. Tämä puolestaan aiheuttaa verisuonten supistumisen, mikä voi johtaa rintakipuun.
Ahdistuksen aiheuttama rintakipu tuntuu usein rinnan eri alueilla ja tulee ja menee.
On myös tärkeää huomata, että adrenaliinikohta ei vahingoita sydäntä.
Mutta sinun ei tarvitse tuntea typeräksi, jos olet koskaan ajatellut, että sinulla on sydänkohtaus. Nicky sanoo: "Vuosien varrella olemme ottaneet yhteyttä moniin ihmisiin, jotka ovat kertoneet meille, että heidän on pitänyt kiirehtiä uhreihin, koska he uskoivat todella sydänkohtauksensa. Siellä heille kerrottiin (joskus monien lääketieteellisten kokeiden jälkeen), että heidän ongelmansa oli täysin psykologinen. "
Huomautus: Aina kun rintakipua tulee, on aina hyvä idea käydä yleislääkärillä kerran sulkeaksesi pois kaikki muut sydämen sairaudet.
2. Hengenahdistus
Sama pätee (selitetty yllä) siihen, miksi tunnemme hengenahdistusta tai painetta rinnassa ahdistuksen aikana.
Olemme myös erittäin tietoisia hengityksestämme, joka voi aiheuttaa meille "yli hengittää" ja ottaa enemmän happea.
3. Raaja- ja lihaskipu
Ahdistus voi vaikuttaa raajoihin monin tavoin. Ensinnäkin, kuten rintakipuissa, lisääntynyt hapen saanti voi aiheuttaa tuntemuksia ja kipuja lihaksissa. Se voi johtua myös:
- Lisääntyneen stressin aiheuttamat lihasjännitykset: Päivittäinen stressi voi kovettaa lihaksia, mikä voi aiheuttaa niiden kipua tai loukkaantumista.
- Asento: Ahdistuneisuus voi vaikuttaa tapaan, jolla pidät itseäsi, istua, valehdella ja kävellä, mikä puolestaan voi muuttaa lihastesi tuntemusta. Tämä johtuu siitä, että koko kehosi on reunalla, saatat liikkua nopeammin tai hitaammin ja harvoin täysin rentoutua.
- Huonompi elämäntapa: Kun olet ahdistunut, on helppo unohtaa, kuinka huolehtia itsestäsi - syödä sitten terveellisesti, käyttää liikuntaa tai pitää nestetty. Kaikki nämä voivat vaikuttaa raajojen tunteeseen.
Yllä olevat syyt voivat myös aiheuttaa kipuja leuassa ja kasvoissa.
4. Ihon pistely ja tunnottomuus / heikko tunne
Ahdistuneisuus aiheuttaa tavallisesti tunnottomuutta ja pistelyä. Tätä voi esiintyä melkein missä tahansa kehossa, mutta sitä tunnetaan yleisimmin kasvoissa, käsissä, käsivarsissa, jaloissa ja jaloissa. Tämä johtuu veren ryntämisestä tärkeimpiin ruumiinosiin, jotka voivat auttaa taistelua tai lentoa. Tämän vuoksi vähemmän tärkeät alueet jättävät heikkouden, tunnoton tai pistelyn.
Sitä voi myös aiheuttaa hyperventilaatio ja lisääntynyt hapen saanti, joka on erityisen tunteellinen raajoissa ja kasvoissa.
5. Lämpötila: Kuuma, hikoilu, vapina
"[Adrenaliinin aiheuttaman kiihtyvyyden] tila johtaa myös lämpötilan nousuun. Kehosi reagoi yrittämällä jäähdyttää sinut - tämän vuoksi hiki ", Nicky selittää.
Tällainen hikoilu voi puolestaan saada sinut tuntemaan kylmää. Varsinkin paniikkikohtauksen jälkeen, kun vartalo alkaa jäähtyä, mutta hikoilee edelleen estääkseen ylikuumenemista, on yleistä tuntea kylmää ja värisyyttä.
6. Huimaus
Lisääntyneen adrenaliinin ja paniikin aikana Nicky sanoo, että "sydän pumppaa voimakkaammin, mikä liittyy verenpaineen nousuun. Juuri tämä verenpaineen nousu saa meidät tuntemaan heikkopäätä ja huimausta. "
7. Päänsärky
Ahdistus ja paniikkikohtaukset aiheuttavat yleensä jännityspäänsärkyä stressin kertymisen vuoksi. Ne voivat tuntua tylsiltä tai teräviltä ja esiintyä pään eri alueilla.
8. Unihäiriöt
Stressin ja jännityksen muodostuminen voi tehdä siitä vaikeampi nukkua - kuten jatkuva huolestuminen ja kyvyttömyys katkaista virta. Paras tapa tehdä tässä on kokeilla a tarkkaavaisuus tai meditaatiotekniikka auttaaksesi mieltäsi ja kehoasi ajautumaan uneen.
Toisaalta paniikkikohta ja pitkittyneet ahdistuneisuusajat voivat jättää sinut tunneksi sekä fyysisesti että henkisesti uupuneeksi. Sinun tulisi kuunnella vartaloasi ja levätä tässä tapauksessa.
9. Mahalaukun tuntemukset
Taistelun tai lennon aikana "veri ohjataan pois kehon alueilta, joilla sitä ei tarvita - esimerkiksi pois vatsasta. Tästä syystä meillä on usein vatsavaivojen tunnetta tai "perhosia" tunne ahdistuneena. "
On myös yleistä, että tarvitset kiireellisesti wc: tä, kun tunnet paniikkia. Tämä on kehon tapa yrittää päästä eroon toivomattomasta painosta, joka voi hidastaa sitä taistelun tai lennon aikana.
Samoin kuin rintakipuja, joita tulkitaan väärin sydänkohtaukseksi, Nicky sanoo, että "perhoset mahalaukun [usein] ajatellaan olevan merkki siitä, että oksentelua saattaa esiintyä. "Tämä ei kuitenkaan aina ole tapaus.
10. Kuulovammat
Kun olet ahdistunut ja mielesi käy nopeudella 100 metriä, voi olla vaikea keskittyä ympärilläsi oleviin ääniin. Toisaalta, kun olet erittäin valpas ympäröivälle potentiaaliselle (jos sitä ei ole) vaaralle, voit olla erityisen herkkä äänille, jotka muuten huomioit.
11. Näön hämärtyminen
Näön hämärtyminen on yleistä adrenaliinin nousun aikana. Tämä johtuu siitä, että oppilaat ovat laajentuneita saadakseen enemmän valoa näkemyksiimme, joten olemme paremmin valmistautuneita taisteluun tai lentoon. Lisää valoa voi kuitenkin joskus aiheuttaa näön hämärtymisen. Se voi johtua myös hyperventilaatiosta.
12. Täplät ja akne
On monia syitä siihen, miksi ahdistus ja stressi voivat aiheuttaa aikuisten aknen puhkeamista, nämä ovat:
- Lisääntynyt stressihormonin tuotanto, joka voi lisätä ihosi tuottaman öljymäärän.
- Lisääntynyt hikoilu, joka voi tukkia huokoset.
- Koskettamalla ihoasi enemmän, mukaan lukien kasvot, kaula ja hartiat, kun tunnet olosi hienoksi ja reunana. Tämä siirtää likaa käsistäsi ihollesi ja lisää alttiuttasi katkeamisiin.
13. Hyödyllisiä ajatuksia
On yleistä pelätä pahimpia tapauksia, kun olet ahdistuneessa tilassa, joka joillekin on pelko, että he menevät täysin hulluiksi. Jos ahdistus on uusi tunne tai se on ensimmäinen paniikki, tuntemattomat tuntemukset voivat saada aivot ymmärtämään ja huolehtimaan syystä.
Tärkeä huomautus: Vaikka ahdistus on yleinen, se ei ole jotain, mitä täytyy elää tai suvaita, jos siitä tulee epämiellyttävää tai muuttaa elämäntyyliäsi. Lue meidän opas merkkejä siitä, että ahdistus on alkanut hallita ja käy Anxiety UK -verkkosivusto saada tietoa siitä, mistä etsiä apua ja tärkeitä ohjeita.
Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.
KIRJAUDU