Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Onko sinulla ongelmia yöllä nukkumisen kanssa? Jos olet yrittänyt kaikkea kirjan kirjaa auttamaan sinua nyökkäämään turhaan, se saattaa todella olla sinun käsissäsi. Uusi tutkimus Exeterin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta ja Massachusettsin yleisestä sairaalasta on osoittanut 57 unettomuuteen liittyvää geenialuetta, mikä tarkoittaa, että genetiikkasi voi olla syyllinen.
Tulokset siirtyvät pois ajattelukoulusta, joka yhdistää unettomuuden elämäntapaan tai psykologisiin tekijöihin, kuten stressiin tai masennukseen. Nature Genetics -lehdessä julkaistu tutkimus analysoi 450 000 ihmisen tietoja ja todisteet viittaavat siihen, että unihäiriöt ovat jotain mitä voit periä.
"Tuloksemme vahvistavat genetiikan roolin unettomuuden oireissa ja laajentavat neljää aikaisemmin löydettyä geenilokiota tähän tilaan", sanoi pääkirjailija Jacqueline M. Kaista. "Kaikki nämä tunnistetut alueet auttavat meitä ymmärtämään, miksi jotkut ihmiset saavat unettomuutta, mihin reitteihin ja järjestelmiin vaikuttaa, ja osoittavat mahdollisille uusille terapeuttisille kohteille."
Todisteet viittaavat siihen, että unihäiriöt ovat jotain mitä voit periä.
Samasta tutkimuksesta tutkijat löysivät todisteita, jotka osoittavat, että unettomuus voi johtaa sepelvaltimoiden taudin riskiin lähes kaksinkertaistumiseen, ja yhdistää sen masennuksen oireisiin.
"Unettomalla on todella merkittävä vaikutus miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa", sanoi Samuel Jones Exeterin yliopistosta, joka oli myös mukana tutkimuksessa. "Tunnemme jo pitkään yhteyden unettomuuden ja kroonisen sairauden välillä. Nyt tuloksemme viittaavat siihen, että masennus ja sydänsairaudet ovat itse asiassa seurausta jatkuvasta unettomuudesta. "
Mikä on unettomuus?
Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista jatkuva kyvyttömyys nukahtaa tai jäädä nukkumaan yöllä, jonka uskotaan vaikuttavan 10-20%: iin ihmisistä maailmanlaajuisesti.
Yleisimpiä oireita ovat:
🔹 nukahtamisvaikeudet
🔹 Nukkumisvaikeudet
🔹 Herää liian aikaisin
🔹 Väsymys ja vähän energiaa
Irr Ärtyneisyys päivällä
❗️ Jos unihäiriöt jatkuvat useita kuukausia, käy lääkäriltäsi tai soita NHS 111: lle.
Kuinka saada parempi uni
Puhuminen Netdoctorille, unettomuusasiantuntija Kathryn Pinkham, joka juoksee Unettomuusklinikka, ja Ana Noia, neurofysiologian ja unen vanhempi kliininen fysiologi Bupa Cromwellin sairaalassa, tarjoavat asiantuntevia uni-vinkkejä:
➡️ Lisää 'uni-ruokahaluasi': "Parannuksia voi tehdä vain sängyssä nukkumisen ajan ", Pinkham sanoo. "Menemällä nukkumaan myöhemmin ja herätä aikaisemmin, nukkumisikkuna on hyvin lyhyt ja lisää unihäiriötä. Sen sijaan, että makaa sängyssä tuntikausia, jolloin ei voi nukkua, aloita sänkyyn, kun olet todella särkynyt, ja herää, kun on aikaista. Vähitellen sinun pitäisi voida lisätä tuntisi nukkumista. "
➡️ Pakota pimeys: Tämä tarkoittaa, että pimennysverhot eivät todellakaan ole gadgeteja. "Sininen valo (valo, joka vaikuttaa nukkumista aiheuttavan hormonin melatoniinin tasoihimme) vaikeuttaa ensin nukkumista", sanoo Noia.
Parannuksia voi tehdä vain sängyssä nukkumisen ajan.
➡️ Pidä nesteesi kurissa: "Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja kofeiinia klo 16 jälkeen. Kofeiinitasojen lasku puoleen alun perin käyttämääsi annosta voi kestää jopa kuusi tuntia, mikä tekee meistä ahdistuneita ja viivyttää unta ", selittää Noia. Samaan aikaan "Alkoholi masentaa aivoja ja keskushermostoa, joten vaikka se saattaa tehdä sinut uniseksi (ja on helpompaa pudota pois), et nauti laadukkaasta unesta".
➡️ Pidä nukkumispäiväkirjaa: "Kannustan aina minua vierailevia pitämään unepäiväkirjaa - se auttaa sinua huomaamaan elämäntapojen ja unen väliset yhteydet, joista saatat yleensä puuttua ", Pinkham selittää.
alkaen:Netdoctor