11 onnellisuusvinkkiä, jotka voimme ottaa Ruotsista

Tänä sunnuntaina takaisin menevät kellot merkitsevät pidempien, tummempien öiden ja yhä kylmempien säätien alkua. Kyselyn mukaan melkein puolet britteistä myöntää tuntuvansa kellojen palautuessa takaisin. Contura Tyyli- ja markkinointijohtajalla, Catharina Bjorkmanilla on joitain asiantuntijavihjeitä siitä, miten kauden muutoksen vaikutukset voidaan torjua ja palauttaa hehku takaisin koteihimme, vartaloihimme, sydämeemme ja mieliin.

Ruotsi on yksi viidestä Pohjoismaat miehittää tämän vuoden kymmenen parhainta sijaa Maailman onnellisuusraportti. "Ruotsissa on vain kuusi tuntia päivänvaloa lyhyimmällä päivällä - melkein kaksi tuntia vähemmän kuin Yhdistyneessä kuningaskunnassa", sanoo Catharina, "me skandinaaviset olemme kokeilleet bluesin lyömistä. Sen sijaan, että surutaan talven saapumista, uskomme, että niin kauan kuin olet valmis, on monia syitä juhlia sitä. "

1. Tulkoon valo

Luonnollinen valo on elintärkeää aivojen ja kehon tehokkaalle toiminnalle

ja suuremmille määrille altistuneiden on osoitettu olevan tuottavampia, samalla kun he nukkuvat paremmin yöllä.

Auringon noustessa on tärkeää päästä ulos niin paljon kuin mahdollista ja omaksua sekä valo että happi. Se on myös hieno tekosyy lisätä muutamia viihtyisiä uusia kerroksia, jotta tunteisit olosi hyväksi talvikaapissa.

2. Tee oma hehku

Koska Ruotsin talvella on vain kuusi tuntia auringonvaloa päivässä, teemme usein oman. Luonnolliset päivänvalolamput pidentävät valoa tummimpina kuukausina ja ovat kannattava sijoitus, joka tarjoaa henkisiä ja fyysisiä etuja, jotka voivat torjua Kausiluonteinen vaikuttava häiriö.

Osta nyt: Beurer TL40 päivänvalolamppu SAD Light, € 62,03, Amazon.co.uk

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tulipalon lämmittävä ja rauhoittava hehku alentaa verenpainetta ja stressitasoja tarjoamalla nopeasti korjautuvan hyvän olon tekijän koko talven ajan.

3. Musiikki korvillesi

Luo soittolista positiivisista kappaleista auttaaksesi sinua tuntemaan virran pimeinä ja kylminä aamuina. musiikki on osoitettu nostaa mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.

Aivot vapauttavat dopamiinia kuunnellessasi musiikkia, joten ääniraidan luominen talveesi voisi tarjota sinulle vain motivaation, jonka tarvitset sen tekemiseen keväälle…

4. Hygge onnea

hygge (tai ruotsinkielinen Mysig) tarkoittaa olemista kiltti itsellesi, viettämistä laatuaikaa, lämmön ja viihtyisyyden tunteen luomista, pienten nautintojen nauttimista ja yksinkertaisten asioiden nauttimista. Se saa meidät ruotsalaiset talven aikana.

Viihtyisän ympäristön luomisen lisäksi teet asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten illallisen perheen kanssa, nauttia kakusta, rentoutua kuumassa kynttilänkylvyssä tai naurata sohvalla hyvän kirjan ja kuuman kera juoda. Hyödynnä seisokkeja ja irrota, niin olet rauhallisempi ja onnellisempi.

5. Se tuoksuu

Hajuilullasi on merkitys mielialalla. Erilaiset hajut voivat herättää muistoja, luoda mukavuuden, turvallisuuden tai rauhan tunteen ja voivat vaikuttaa mielialaamme valtavasti.

Vanilja on hyvä laittamaan sinut rentoutumiseen, laventeli saa aikaan rauhallisuuden ja sitrushehut tuovat sinut ylös. Suosittuihin hyvään talvi tuoksuihin kuuluvat santelipuu, kaneli, myski, vanilja, appelsiini ja neilikka.

6. Declutter, declutter declutter

Usko tai älä, vain 20 minuutin puhdistus viikossa voi lievittää huonon mielialan oireita. Vuonna 2011 Princetonin yliopisto totesi, että sotku vaikeuttaa keskittymistä tehtävään.

Selkeä asuintila todella antaa selkeän mielen, mikä tarkoittaa, että voit jatkaa miellyttävillä harrastuksilla joutumatta kaaokseen. Siirry kevätpuhdistuksen yli ja tule syksyn raivaustöihin.

7. Suklaa ei ole aina huonoa

Tumma suklaa tehostaa hyvälaatuisten endorfiinien tuotantoa ja parantaa aivojen verenvirtausta. Hemmottele itseäsi puhtaammissa muodoissa, jotka tarjoavat suurempia terveyshyötyjä.

8. Leivontahoito

Skandinaviassa leipominen on tavanomainen talviriitti. Mielenterveys ja kulinaariset asiantuntijat ovat nyt idean tukeminen että leipominen voi lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita yhdistämällä perinteisten toimintaterapioiden näkökohtia.

On olemassa monia syitä, joiden avulla leivonta voi tehdä meistä onnellisempia, mukaan lukien yksinkertainen tosiseikka, jonka se tarjoaa mukava herkku nauttia, tuo perheen yhteen, tekee kodista viihtyisän ja kutsuvan ja tekee siitä hajun hyvältä liian.

9. Teehetki

Tee sisältää luonnollisia komponentteja antioksidantteista kofeiiniin. Teessä olevat aminohapot voivat rentoutua ja rauhoittaa vartaloa, mutta sen on myös osoitettu vähentävän henkistä väsymystä ja parantavan muistia.

Talven alkaessa on tärkeää muistaa ottaa viisi säännöllisesti ja hyödyntää lämpöä ja teen hyödyllisiä terveyshyötyjä.

10. Lehti kirjaamme

Laske päivittäisen työmatkan kaaos kuljettamalla itsesi pois väkijoukosta. Lukeminen vähentää stressiä, täyttää sinut tiedolla, laajentaa sanastoa ja parantaa keskittymistä. Hanki suosituksia ystäviltä, ​​perheenjäseniltä tai kollegoiltasi ja ajoita talvikäytäntöinen lukeminen.

11. Hyvä sielulle

Yritä tehdä yksi hyvä teko päivässä, vaikka pieni. Myötätunnon osoittaminen ei vain auta muita; se myös auttaa sinua. Se vähentää stressiä, häiritsee negatiivisia tunteita ja on jopa osoitettu pidentävän elinajanodotetta. Altruismin teot vapauttavat hyvät kemikaalit aivoissa, mikä tarkoittaa, että olet motivoitunut tekemään enemmän tulevaisuudessa.