Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kesäpäivien lyhentyessä ja aamujen tullessa kylmemmäksi, jotkut meistä kokevat Kausiluonteinen vaikuttava häiriö, joka tunnetaan myös nimellä SAD.
SAD: n ajatellen vaikuttavan jopa 29%: iin brittiläisistä aikuisista. Yli puolet sanoo, että heidän mielialansa huononi talvikuukausina päivänvalon puutteen takia. SAD voi jättää meidät ahdistuneiksi ja vähän energiaa.
Tietyt elämäntavan muutokset voivat kuitenkin lievittää oireita ja lievittää meitä, kun auringonpaistetta ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi päivän läpi ...
Huan TranGetty-kuvat
SÄTEJÄN VÄLTTÄVÄT KÄYTÄNTÖÖNPANOT
Kun kyse on SAD: sta, on tärkeätä päästä ulos ja pysyä aktiivisena. David Brudo, henkilökohtaisen kehityksen ja henkisen hyvinvoinnin sovelluksen perustaja Remente kommentteja joihinkin asioihin, jotka voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi:
1. Harjoittele
Tuntuessaan unelmasta, sinun ei pitäisi aliarvioida liikunnan voimaa. Vaikka voi tuntua mahdottomalta päästä liikkumaan pimeässä ja sateessa, säännöllinen liikuntaohjelma voi vapauttaa endorfiineja ja antaa meille tuntea olonsa onnellisemmaksi.
2. Mennä ulos
Talvikuukausina emme saa tarpeeksi aurinkoa ja seurauksena meistä puuttuu myös D-vitamiini, joka myötävaikuttaa SAD: iin. Yritä mennä ulkona päivänvalossa aina kun mahdollista - sen ei tarvitse olla pitkään, jopa puoli tuntia voi vaikuttaa. Sinun tulisi myös välttää aurinkolasien käyttämistä (mutta älä koskaan katso suoraan aurinkoon) saadaksesi kaiken irti päivänvaloista.
3. hauska
Jos SAD vaikuttaa sinuun, sinun on käytettävä päivittäin asetettu määrä aikaa tehdä jotain hauskaa, josta pidät. Olipa kyse vain kirjan lukemisesta, juoksemisesta tai puutarhan hoitamisesta, varmista, että sinulla on varattu aika pitää hauskaa ja liikkua.
Ruth Hornby valokuvausGetty-kuvat
4. Pidä tauko
Vuoden loppupuolella joillekin meistä on muutaman päivän loma jäljellä, joten jos voit, kokeile hyödyntääksesi ja mennä jonnekin aurinkoiseen. Tai jos budjettisi ei salli sinua, ota oleskelu-kationi kotona, mieluiten rannikon rannalla saadaksesi paljon raitista ilmaa. Pelkästään loma-jännitys takaa, että pelastaa sinut.
Darren toivooGetty-kuvat
MITÄ Syödä VÄLTÄMISEKSI
Kun saat vähemmän auringonvaloa, yksi vitamiineista, jotka auttavat parantamaan serotoniinitasoa ja saamaan sinut tuntemaan onnellisemmaksi, on D-vitamiini. D-vitamiinin puutos voi olla seurausta monista erilaisista elämäntapatekijöistä, kuten vähä vitamiinia sisältävä ruokavalio, kehon imeytymättömyys ja auringonvalon altistumisen puute. Tässä on muutama ruoka, joka voi auttaa, kuten terveydenhuolto- ja kunto-sovelluksen sisäinen ravitsemusterapeutti neuvoi Lifesum:
1. Lohi
Tämä on D-vitamiinin (erityisesti villilohen) tärkein hitter. Vain puolella lohifileessä on yli 1 000 IU D-vitamiinia, mikä on enemmän kuin päivittäinen päiväannos henkilölle.
Miksi ei kokeilla savustettua lohta ja parsaa?
Philip Webb
2. Maito / maitotuotteet
Valitse maito tai maitotuotteet, jotka on täydennetty D-vitamiinilla - kuten useimmat lehmämaitotyypit. Voit ostaa myös jogurtteja ja muita väkevöityjä maitotuotteita (yleensä täysmaitoa yli rasvattoman rasvan). Ja tiesitkö, että ricotta-juustossa on yli viisinkertainen määrä D-vitamiinia kuin muissa juustoissa?
3. munat
Kaksi suurta vapaana pidettävää munaa voi sisältää noin kahdeksannen suositusannostasi D-vitamiinia.
Miksi ei kokeilla pehmeät keitetyt munat parsa ja prosciutto?
Philip Webb
4. Tonnikala
Konservoitu kala, kuten tonnikala tai sardiini, on pakattu D-vitamiinilla.
5. tofu
Viidennes raakaa tofua sisältävästä kappaleesta sisältää 140 IU D-vitamiinia.
6. appelsiinimehu
Yhdessä kupillisessa väkevässä appelsiinimehussa on enemmän D-vitamiinia kuin kupillisessa väkevää maitoa, mutta muista käydä juuri puristettu mehu, jos pakkautetut voivat olla täynnä lisäaineita ja sokeria.
Getty-kuvat
5 Sovellusta, joka voi auttaa pitämään hymyilemistäsi
Remente
Tämä sovellus keskittyy auttamaan sinua käyttämään mieltäsi ja hallitsemaan päivittäisiä tehtäviä arvioimalla kuinka onnellinen olet elämän kanssa, tunnistamalla parannettavat alueet ja asettamalla hallittavissa olevia tehtäviä saavuttamisen helpottamiseksi niitä. Sovelluksen avulla voit myös seurata mielialaa ja tarjoaa sinulle oivaltavia kursseja eri elämänalueista.
Premium-jäsenyys on saatavana iOS: llä ja Androidilla, hintaan 4,17 puntaa / kuukausi
Breathe2Relax
Tämä on sovellus, jonka avulla voit hallita stressiä, kun sitä eniten tarvitset. Sovelluksen avulla voit tallentaa ja visualisoida nykyiset stressitasot ja antaa sinulle sitten hengitysharjoituksia - nopea ja erittäin tehokas tapa käsitellä kaikkia stressitilanteita.
Saatavana iOS: lla ja Androidilla, ilmainen
SuperBetter
Jos haluat huolehtia mielenterveydestäsi ja pelata prosessia samanaikaisesti, tämä on sovellus sinulle. SuperBetter auttaa sinua toteuttamaan pelin aikana koetut tunteet, kuten optimismi, päättäväisyys, rohkeus ja luovuus jokapäiväisessä elämässäsi. Tarjoamalla sinulle haasteita, tehtäviä, lisäyksiä ja jopa roistoja, sovellus on hauska tapa pitää onnellinen ja muodostaa parempia tapoja.
Saatavana iOS: lla ja Androidilla, ilmainen
pacifican
Tämä sovellus on täydellinen, jos kamppailet ahdistuksen kanssa - se seuraa mielialaasi päivittäin, viikoittain ja kuukausittain ja tarjoaa sinulle hengitys- ja meditaatioharjoituksia, joiden avulla voit työskennellä ahdistuneena episodi.
Saatavana iOS: ssä ja Androidissa, täysi käyttöoikeus saatavana hintaan 4,49 puntaa / kuukausi
Sleepio
Mielenterveyden kannalta uni on välttämätöntä. Itse asiassa riittämättömän unen saaminen on liitetty masennuksen kehittymiseen ja ahdistustason nousuun. Sleepio voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, parantamaan unesi yleistä laatua ja auttamaan sinua tunnistamaan terveelliset ja epäterveelliset elämäntavat.
Saatavana iOS: llä, täysi käyttöoikeus £ 200 / vuosi