Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Oletko koskaan huomannut, ettet pysty käsittelemään tärkeätä tehtäväluettelossa olevaa kohtaa, koska et voi hiljentää kaikkia mielesi läpi kulkevia nagging, ahdistuneita ajatuksia? Ne näennäisesti hallitsemattomat henkiset häiriöt voivat olla turhauttavia, mutta hyvä uutinen on, että vain siinä saattaa olla yksinkertainen ratkaisu, jonka voit tehdä oma: Uudessa julkaisussa Consciousness and Cognition julkaistun tutkimuksen mukaan vain 10 minuutin meditointi voisi auttaa mielen palauttamisessa seurata.
vuonna Huhtikuun 2017 tutkimus, Waterloon yliopiston tutkijat pyysivät 82 osallistujaa, joilla kaikilla oli ahdistuneisuushäiriöitä, suorittamaan tehtävä tietokoneella samalla, kun heillä oli säännöllisesti keskeytyksiä. He käyttivät kokeilun tämän osan tuloksia arvioidakseen osallistujien kykyä pysyä keskittyneinä käsillä olevaan tehtävään.
Sitten tutkijat jakoivat osallistujat kahteen ryhmään - sellaisen, joka kuunteli lyhyen äänitarinan ja toisen joka osallistui 10 minuutin meditaatioistuntoon - ennen kuin sinua pyydettiin suorittamaan tehtävä tietokoneella sekunniksi aika.
Tulokset
Osallistujat, jotka osallistuivat yksinkertaiseen 10 minuutin meditaatioistuntoon, olivat huomattavasti paremmin keskittyneet tehtävään toisen kerran. Tämä, tutkijoiden mukaan, oli merkki tietoisuuden harjoittamisesta (eli kiinnittää huomio nykypäivään) hetki) voisi auttaa meitä karkottamaan toistuvat, tehtävän ulkopuolella olevat ajatukset - jotka tietysti ovat yleisiä oireita ahdistukseen häiriöt.
"Tuloksemme osoittavat, että mindfulness-harjoituksella voi olla suojaava vaikutus ahdistuneiden mielenharjoitteluun yksilöitä ", sanoi Mengran Xu, yksi tutkimuksen kirjoittajista ja tohtorikoulutettava ehdokas psykologian laitoksella Waterloo, lehdistötiedotteessa. "Havaitsimme myös, että meditaatiokäytäntö näyttää auttavan ahdistuneita ihmisiä siirtämään huomionsa omat sisäiset huolenaiheet nykyisen ulkoiseen maailmaan, mikä mahdollistaa paremman keskittymisen tehtävään käsi."
On tärkeää huomata, että tämä oli pieni tutkimus ja että on tehtävä enemmän tutkimusta, jotta voidaan vahvistaa yhteys lyhyiden meditaatioistuntojen ja parannetun keskittymisen välillä ahdistuneita ihmisiä - puhumattakaan siitä, että sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, jos epäilet, että sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö tai jos ahdistuksen oireesi ilmenevät pahentaa.
Mutta jos on mahdollista, että 10 minuutin meditaatio voi parantaa keskittymistäsi ja lähettää sisäisen huolestuttavan pakkauksen, miksi et anna sitä mennä?
Suosittelemme, että lataat opastetun meditaatiosovelluksen aloittamiseksi. Suosikkimme ovat:
headspace - Tämä sovellus on ladattavissa ilmaiseksi ja se mahdollistaa kuukausittaisen tai vuositilauksen luomisen. Se tarjoaa päivittäisiä meditaatioita aloittaen ilmaisella Take10-kokeilulla, joka sisältää 10 minuutin opastetun meditaation joka päivä 10 päivän ajan. Lisätietoja täältä.
Buddhify - € 4.99 ladattavaksi, tämä sovellus tarjoaa viidestä 13 minuuttiin johdettuja meditaatioita monenlaisille tilanteet, mukaan lukien herääminen, nukkuminen, oleminen tungosta alueella, tarvitsevat tauon työstä ja matkustaminen. Lisätietoja täältä.
alkaen:Dr. Oz Hyvä elämä