Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Siellä on runsaasti neuvoja siitä, kuinka saada hyvä nukkumaan, unohtamatta puhelinta ennen sänkyä ja kuluttamalla vähemmän kofeiinia.
Mutta jos olet kokeillut kaikkea tätä, ja yöt ovat edelleen levottomia, niin vastaus ongelmiin voi olla tehtäväluettelon kirjoittaminen.
Neurotieteilijöiden uuden tutkimuksen mukaan luetellaan vain 10 tehtävää, jotka sinun on suoritettava seuraavien päivien aikana auttaa nukahtamaan 15 minuuttia nopeammin.
Tämä johtuu siitä, että tehtäväluettelon kirjoittaminen auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä ja hallitsee tunteita valmistamattoman työn tekemisestä. Ilman luetteloa aivotoiminta voi laukaista huolehtimalla kaikesta, mikä täytyy tehdä, mikä voi tarkoittaa, että on vaikeampaa nukahtaa.
Kokeen sisällä, julkaistu Journal of Experimental Psychology, 57 henkilöä pyydettiin kirjoittamaan joko luettelo jo tekemistä toimista tai tehtäväluettelo tehtävistä, jotka heidän oli muistettava suorittaa seuraavien päivien aikana, juuri ennen nukkumaanmenoa. Kaksi ryhmää oleskeli laboratoriossa neljä yötä, missä heidän nukkumistaan tarkkailtiin elektrodien avulla aivojen toiminnan analysoimiseksi.
Tehtäväluetteloryhmän havaittiin nukahtavan keskimäärin yhdeksän minuuttia nopeammin kuin niiden, joita pyydettiin kirjoittamaan suoritetuista tehtävistä. Ne, jotka kirjoittivat yksityiskohtaiset tehtäväluettelot, nukahtivat kuitenkin 15 minuuttia nopeammin kuin kaikki muut.
Arvioidaan, että suoritettavien asioiden kirjaaminen on purkamisprosessia ja vähentää stressiä.
"Elämme 24/7 -kulttuurissa, jossa tehtävälistamme näyttävät kasvavan jatkuvasti ja aiheuttavat meille huolta keskeneräiset tehtävät nukkumaan mennessä ", kertoi tutkimuksen johtava kirjailija, dr. Michael Scullin Texasista, Baylorin yliopistosta. Viesti verkossa.
"Useimmat ihmiset vain kiertävät tehtäväluetteloidensa läpi päässään, ja niin halusimme tutkia, voisiko niiden kirjoittaminen estää yöaikaisia vaikeuksia nukahtamisessa."
Tämä temppu voi olla hyödyllinen, koska lähes puolet Ison-Britannian ihmisistä sanoo stressin tai huolen pitävän heitä hereillä yöllä - 54% naisista ja 40% miehistä.
"Kirjoittaminen, että sinun on palautettava puhelu Susaniin, poistettava päivittäistavaroita matkalla kotiin, saatava maitoa tai bensiiniä, koska olet menossa ajaaksesi, tämä spesifisyys auttaa purkamaan kaikki ne asiat, jotka alistavat tajuttomasti pään ympärillä ", tohtori Scullin sanoi.
Miksi et anna sitä mennä?