Lisäravinteet, jotka auttavat vaihdevuosien oireita

Oikeiden vitamiinien ja mineraalien tasapainon saaminen aikana vaihdevuodet voi vaikuttaa siihen, kuinka tunnet olosi fyysisesti ja henkisesti.

Aloita hyvällä täydennyksellä, joka antaa sinulle vähän "kaikkea kaikkea" - kaikkia välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan apuna vaihdevuosien aikana. Sen tulisi sisältää hyviä antioksidanttitasoja, B-vitamiinia, D-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia, seleeniä. D-vitamiinin, kalsiumin ja magnesiumin yhdistelmä auttaa luita ja hampaita pitämään vahvoina. Magnesium auttaa myös ylläpitämään hermostoa ja on rauhoittava. Yrittää NHP MENO -tuki, joka sisältää myös ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat imeytymistä.

Harkitse lisäravinteiden käyttöä C-vitamiini- ja Omega 3 -rasvahappojen pitoisuuksien lisäämiseksi. C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle, mutta myös välttämätöntä kollageenin tuottamiseksi kehossa. Kollageeni muodostaa 90% luumatriksista ja on myös elintärkeä pitämään ihoa joustavana. Siksi on tärkeää pitää C-vitamiinitasot hyvässä kunnossa vaihdevuosien aikana luumassan varmistamiseksi, jos sitä ylläpidetään.

Omega-3-rasvahappoja löytyy luonnollisesti öljyisistä kaloista, kuten sardiinit, lohi, makrilli ja myös pellavansiemenistä (pellavansiemenet). Rasvahappoja käytetään tuottamaan kehossa prostaglandiineiksi kutsuttuja aineita. Prostaglandiinit voivat olla joko anti-inflammatorisia tai tulehdusta edistäviä (tarkoittaen, että ne aiheuttavat tulehduksia). Yleensä kehosi tuottaa enemmän anti-inflammatorisia prostaglandiineja ja vähemmän anti-inflammatorisia. Omega 3 -lisäaineen ottaminen auttaa kehoasi tuottamaan lisää anti-inflammatoriset prostaglandiinit, jotka auttavat hallitsemaan vaihdevuosien oireita, kuten nivelkipuja ja kuivaa ihoa. Omega 3 -lisäaineiden ajatellaan myös suojaavan sydäntä ja verisuonia sairauksilta ja saattavan olla suojaava rooli hyvän muistin ylläpitämisessä.

Hyvän monivitamiini- ja mineraalilisäyhdistelmän yhdistelmä antaa yhdessä C-vitamiinin ja Omega 3 -lisäaineen sinulle välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat sinua ylläpitämään hyvä terveys vaihdevuosien kautta.

Muita täydentäviä aineita, jotka on syytä harkita vaihdevuosien oireiden varalta, ovat:

• Soija tiedetään olevan hyödyllinen terveydellesi, etenkin vaihdevuodet. Soija tarjoaa fytoestrogeeneja, joilla on estrogeenin kaltaista aktiivisuutta ja hormonia tasapainottava vaikutus kehossa. Tämä voi auttaa vaihtamaan vaihdevuosien oireita. Fytoestrogeenipitoisuutta kehossa voidaan nostaa ottamalla soijalisä tai muuttamalla ruokavaliota sisällyttää fytoestrogeeneihin rikkaita ruokia, kuten linssejä, katherneita, pellavansiemeniä, muna papuja, sinimailanen papuja, soijaa maito / jogurtti.
• puna-apila sisältää 'isoflavoneja', joka on hormonin kaltainen kemikaali, joka muuttuu 'fytoestrogeeneiksi'. Fytoestrogeenien on osoitettu olevan tehokkaita kuumien aaltojen ja yöhikoilujen yhteydessä.
• Salvia on hyvin tunnettu keittiössä käytetty yrtti, mutta sitä on myös perinteisesti käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin - kurkkukipu, vähentää lihasjännitystä ja auttaa ruuansulatuksessa. Sage voi myös auttaa vähentämään yöhikoilua ja kuumia aaltoja. Salvia voidaan ottaa lisäravinteena tai nauttia teetä.
• Agnus castus on yrtti, jolla on tasapainottava vaikutus hormoneihin. Se vaikuttaa aivolisäkkeeseen, joka vapauttaa hormonia, joka stimuloi munasarjoja tuottamaan muita hormoneja. Agnus castuksen uskotaan tasapainottavan hormonitasoja, jotka voivat auttaa vaihdevuosien oireissa, kuten mielialan vaihtelut, ahdistus ja hermostuneisuus.

Se voi olla haastavaa yrittää hankkia oikeita lisäravinteita, jotka auttavat vaihdevuosien oireissa, kirjoita muistiin kaikki kokemasi oireet ja keskustele apteekkihenkilökunnan tai lääkärin kanssa ennen kuin otat mitään täydentää.

Elämäntyyliisi muuttaminen voi myös auttaa lievittämään vaihdevuodet. Säännöllinen liikunta, painon vähentäminen ja stressitason hallinta ovat tärkeitä asioita, jotka auttavat sinua vaihdevuosien läpi, ja NHS suosittelee.

Jos tarvitset henkilökohtaisempaa tukea vaihdevuosien aikana, voit varata neuvottelun osoitteessa Glenville ravitsemusklinikat, jonka avulla voit luoda yksityiskohtaisen kuvan elämäntyyliäsi, syömistapojasi ja sairaushistoriaasi.