Mitä yleislääkäri haluaa sinun tietävän terveydentilasta talvella

Joka talvi meille odotetaan otsikoita siitä, kuinka NHS on valloitettu juhlakaudella. Kukaan ei todellakaan halua viettää lomaa GP-leikkauksessaan, kun he voisivat hiipiä jauhepiirakoita ja katsella Musiikin ääni sadannen kerran. Onneksi on olemassa muutamia terveysvaiheita ja varotoimenpiteitä, jotka voit toteuttaa pysyäksesi sairausvapaana tänä talvena:

1. Auringonpaiste pullossa

D-vitamiini on tärkeä luiden ja lihaksidemme pitämiseksi terveinä, ja sen tuottaa ensisijaisesti ihon reaktio auringonvaloon. Talvikuukausina (lokakuu-maaliskuu) Isossa-Britanniassa auringonvalo ei kuitenkaan sisällä tarpeeksi UVB-säteilyä D-vitamiinin valmistamiseksi, ja meidän on luottava saamiseen siitä ruokaa ja lisäravinteita. D-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin sisältyy öljyinen kala, punainen liha ja munat, mutta koska D-vitamiinia on vain pieni määrä Näitä tuotteita on suositeltavaa, että kaikki harkitsevat lisäravinteita talvella, tavoitteena saanti 10 mikrogrammaa a päivä.

2. Valaisu

On arvioitu, että kaksi miljoonaa ihmistä kärsii Yhdistyneessä kuningaskunnassa Vuodenaikojen vaikuttava häiriö (SAD), joka tunnetaan myös nimellä 'talvilama'. Oireet, joihin sisältyy heikko mieliala, ärtyneisyys ja väsymys, saavuttavat huippunsa joulukuun ja helmikuun välisenä aikana. Talvibluesin oireiden parantamiseksi ehdotan kävelyä tunnin ajan päivässä, etenkin keskipäivällä ja kirkkaampana päivänä ja istuen ikkunoiden lähellä mahdollisuuksien mukaan tai valolaatikon edessä kahden tunnin ajan a päivä.

Kannattaa myös harkita kodin maalaamista vaaleilla, heijastavilla väreillä, jotka voivat auttaa kirkastamaan ympäristöäsi. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lämpimänä pysyminen voi vähentää SAD-oireita, joten käytä paljon kerrokset, käsineet ja huivit, juo kuumia juomia ja pyrkivät pitämään kotisi lämpötilassa välillä 18-21C. Jos kamppailet silti mielialojesi huolimatta näistä ponnisteluista, ota yhteys yleislääkäriisi, koska joudut ehkä harkitsemaan psykologisia hoitoja - tai joissain tapauksissa lääkkeitä.

3. Hankaa

Paras tapa, jos olet kyllästynyt tarttumaan kaikkiin viruksiin, joita inkuboidaan lähiliikenteen junavaunussa sairastumisen välttämiseksi on pestä kädet säännöllisesti, koska tartuntataudit leviävät 80 prosentilla kosketus.

Vaikka suurin osa meistä upottaa mielellään kädet hanojen alle, saadaksesi tehokkaan pesun, sinun on vietettävä 45 sekuntia pesuallas saippualla varmistaen, että sormesi lukittuvat, hiero kätesi ja jopa kädet selkää ja kämmenet peukalot.

4. Toimi nopeasti

Jos tunnet aikeesi tulla alas keuhkojen kanssa, ole proaktiivinen ja ota sinkkiä sisältäviä lisäravinteita. Tutkimukset osoittavat, että sinkki voi nopeuttaa toipumista kylmästä ja vähentää oireiden vakavuutta, jos se otetaan 24 tunnin kuluessa niiden alkamisesta. Voit myös harkita itsesi terveyden parantamista lisäämällä C-vitamiinin saantia varmistamalla, että syöt mahdollisimman monta hedelmää ja vihannesta - tämä on kausi Brussel-ituja varten!

5. Juomisen moderointi

Talvi on yleensä liiallisen aika, mutta me, britit, viemme sen usein liian pitkälle jouluna toimistojuhlat - tai ylimääräinen lasillinen lämmittävää viskiä television edessä kylmässä ja raivoissaan iltaisin.

Tiedämme hyvin, että alkoholilla voi olla vahingollisia vaikutuksia moniin elimiin, mikä johtaa maksasairauksiin ja lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​koska samoin kuin useita syöpiä, mutta alkoholin väärinkäyttö voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin olet alttiimpi infektioille talven aikana kuukaudet. Jos et juo suositellussa 14 yksikön rajoissa viikossa, kannattaa ehkä valita a juo vähemmän alkoholipitoisuutta tai yritä jopa leikata kokonaan suojautuaksesi tästä talvi.

6. Tule tuplaamaan

Keskimäärin 8000 ihmistä kuolee influenssa Yhdistyneessä kuningaskunnassa joka vuosi. Tästä järkyttävästä tilastosta huolimatta suurin osa ihmisistä jättää kutsunsa saada flunssataudin, koska he ovat huolissaan siitä, että se tekee heistä sairaita. Tämä on kuitenkin myytti. Koska tangossa ei ole aktiivista virusta, se ei voi antaa sinulle flunssaa - ja päädyt todennäköisesti vain hieman kipeällä kädellä!

Joten jos yleislääkäri on tarjonnut sinulle influenssataudin, hyppää mahdollisuuteen suojata itseäsi ja rakkaitasi.