6 sydämen terveysvirhettä, jotka sinun on lopetettava tekeminen ennen 40-vuotiaana saavuttamista

Suurin osa meistä voi luistella neljän ensimmäisen vuosikymmenemme aikana maksamatta merkittäviä terveysrangaistuksia pahoistamme - olettaen, että ne ovat vaatimattomia ja geenimme ovat hyviä. Mutta 40-vuotiaana, huonot käytöksemme alkavat tarttua meihin, etenkin kun kyse on sydän- ja verisuoniterveydestämme ...

"Useat sydänsairauksien riskitekijät alkavat todella nousta [henkilön] 40-vuotiaana", sanoo Deepak Bhatt, MDBrighamin ja naissairaalan sydän- ja verisuonikeskuksen interventio-kardiovaskulaaristen ohjelmien toimitusjohtaja ja lääketieteen professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa. "Korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, liikalihavuuden, diabeteksen riski" - melkein kaikki sydänvaivojen päätekijät - "kaikki alkavat nousta huomattavasti".

Mutta siinä on hopeavuori: Jos olet vielä suhteellisen nuori, ei ole liian myöhäistä hyväksyä sydänterveellisiä tapoja, tohtori Bhatt sanoo. Ja vaikka oletkin jo 40-, 50- tai 60-vuotias, jotkut ei-niin terveelliset tavat voivat maksaa osinkoa tiellä, hän sanoo. Tässä on kuusi asiaa, jotka sinun pitäisi yrittää muuttaa nyt, jotta sydämesi pysyy terveenä tulevina vuosikymmeninä.

1. Heart Hurter: Ylimääräisten kilojen kantaminen

Kun saavutat 40, olet vaarassa asteittaiseen painonnousuun - sellaiseen, joka laajentaa hitaasti, mutta varmasti vyötäröäsi ja asettaa suuremman sydänsairauden riskin, tohtori Bhatt sanoo. "Metaboliasi hidastuu, joten jos teet mitä olet aina tehnyt, saatat aloittaa painon nousua", hän lisää.

Sydän auttaja: Astu asteikolle joka päivä

Jotta tulevaisuuden painonnousu ei tarttuisi yllätykseen, saa tapana astua asteikolla joka päivä. Dr. Bhatt suosittelee painosi tarkistamista ensimmäiseksi aamulla ilman vaatteita ennen kuin olet syönyt tai suihkussa. "Haluat saada johdonmukaisen arvioinnin, jonka avulla voit vertailla kuinka paino muuttuu ajan myötä", hän sanoo. Vaikka heilahtelee muutama kiloa päivittäin, on normaalia (ruokavalio, nesteytys ja hormonit vaikuttavat kaikki päivittäin numero), jos asteikko nousee nousevasti viikosta toiseen, se on merkki, että saatat joutua tekemään ruokavaliota säädöt.

Tavoitteesi on pysyä 15 naulassa (vajaat 7 kg) painosta, jonka sinä ja lääkäri olet tunnistaneet ihanteelliseksi tavoitteeksi, lisää Ted Epperly, MD, lääkäri ja Idahon perhelääketieteen johtajan presidentti.

2. Sydänlääkäri: Palaa aina sekunnin ajan

Todisteita kerätään edelleen Välimeren ruokavalion tukemiseksi sydämen optimaalisen terveyden kannalta. Mutta riippumatta siitä, mitä päätät naurata, annoskokojen seuraaminen on elintärkeää ja voi auttaa sinua torjumaan painonnousua. "Vähemmän kaloreita sisältävä ruokavalio on hyvä idea", tohtori Bhatt sanoo. Jälleen 40 vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa hidastua, hän sanoo, joten ylensyöminen voi johtaa asteittaiseen, merkittävään painonnousu - sellainen, joka vaarantaa sydämesi - vaikka sillä ei näyttäisi olevan paljon vaikutusta vyötäröösi nyt. Toisen avun ohittaminen ja sopivien annoskokojen pitäminen ovat tehokkaita tapoja suojata sydämesi ja vyötärölinjasi, tohtori Bhatt sanoo.

Sydän auttaja: Katso annoskoot

Nyrkkisääntönä proteiiniannosta tulisi olla nyrkisi kokoinen (3 unssia), annosta jyviä tulisi olla tennispallon kokoinen (puoli kuppia), ja kasvisten annon tulisi olla baseballin kokoinen (yksi kuppi). Rasvojen osalta kuluttakaa vain yksi tl voita, yksi rkl oliiviöljyä tai kaksi rkl pähkinävoita. Jos olet valmistunut ateriasi ja sulatettuasi 10 minuutin ajan, olet edelleen nälkäinen, palaa varmasti takaisin. Tässä temppu on kirjaudu nälkäosoitteisiisi ja jatka syömistä vain kun todella tarvitset. Ja varmistaaksesi, ettet liioittele sitä, pidä kiinni alhaisemmista kalorivaihtoehdoista, kuten hedelmistä ja vihanneksista.

3. Heart Hurter: Sanomalla "ei kiitos" suunnitelmille

Toki, me kaikki tarvitsemme yöpymisen joka kerta. Mutta jos vastaat "ei" kaikkeen, johon sinut kutsutaan, sillä voi olla yllättäviä vaikutuksia linjasi merkkiin. "Ystävät ovat kriittisen tärkeitä sydämen terveydelle", sanoo Michael Miller, MD, sydän- ja verisuonilääketieteen professori Marylandin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. "Tiedämme, että vanhetessamme sosiaalinen eristyneisyys todella tuhoaa sydäntä." Yksi vuoden 2016 tutkimus lehdessä sydän todettu yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat yhtä pahasti kuin tupakointi, kun kyseessä on sepelvaltimo- ja aivohalvauksen riski. Itse asiassa sosiaalisten suhteiden puute lisää raportin mukaan ihmisen sydänsairauksien riskiä 29 prosentilla. Vaikka asiantuntijat edelleen kiusoittelevat syytä, joka viettää laadukasta aikaa ystävien ja perheen kanssa, on niin hyvä tikkaajillemme, tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että sen voi olla stressin hillitsemisen vuoksi.

Sydän auttaja: Pidä yhteyttä

Pyrkikää ylläpitämään ystävyyssuhteita, tohtori Miller neuvoo. Dr. Stein on samaa mieltä ja sanoo, että etenkin miesten on oltava varovaisia, etteivät he menetä yhteyttä ystäviin - jotain, mitä tapahtuu, kun miehet ovat lähellä 40-vuotiaita. "Elämä on parempaa, kun sinulla on ihmisiä jakamaan olemassaolosi", hän sanoo.

4. Sydänlääkäri: Liian kova käyminen kuntosalilla (tai vältetään kokonaan)

"Ihannetapauksessa harrastat 30 - 45 minuuttia päivässä, kolme tai neljä kertaa viikossa", sanoo Richard Stein, MD, kardiologi ja lääketieteen professori New Yorkin yliopiston Langone Health -tapahtumassa. Toisin sanoen, jos valitsemasi harjoittelu on erittäin intensiivistä - ajattele CrossFit, SoulCycle tai Barry's Bootcamp - sinulla voi olla liian paljon hyvää asiaa, tohtori Stein sanoo. Jotkut tutkimukset ehdottavat liian voimakas harjoittelu voi vahingoittaa sydäntä, etenkin myöhemmässä elämässä. Raskas liikunta voi myös pahentaa taustalla olevia sydänongelmia, tohtori Miller sanoo.

Sydän auttaja: Opi omat rajoituksesi

"Ymmärrä, että et voi vain nousta ylös ja juosta maratonia", hän sanoo. "Kun olet 20-vuotias, voit tehdä sen, mutta 40: n kuluttua tarvitset 5–10 minuutin lämmityksen ja jäähtyä." Hän vertaa ikääntyvää ihmiskehoa vanhempiin autoihin, jotka ovat istuneet ulkona kylmässä. "Se voi silti olla erittäin suorituskykyinen kone, mutta se tarvitsee aikaa lämmetä", hän lisää. Aika kävellä, vaahdottaa tai venyttää ennen voimakasta harjoittelua ja sen jälkeen on aina hyvä idea.

5. Sydänlääkäri: Ei vie aikaa purkamiseen

Ei ole paeta stressiä. "Se on vain osa elämää", tohtori Bhatt sanoo. "Mutta miten reagoit stressiin, voi olla suuri ero." Muut sydämen asiantuntijat ovat yhtä mieltä. "Stressi on huonoa, mutta se, että ei voida tehdä mitään sen hyväksi - koska sillä ei ole hallintaa tehdä siitä parempaa tai huonompaa - on pitkällä aikavälillä haitallista", tohtori Stein selittää.

Sydän auttaja: Sano ommm

Sekä tohtori Bhattin että tohtori Steinin mukaan meditaatio on osoittautunut hyödylliseksi hallitsemattoman stressin torjunnassa. "Henkisen komponentin kanssa tai ilman sitä, meditaatio voi auttaa sinua reagoimaan stressiin terveellisemmin", tohtori Bhatt sanoo.

6. Sydänlääkäri: tupakointi

"Tupakoinnin lopettamisen sääntö on, että sinun on jatkettava yrittämistä", tohtori Stein sanoo. "Luulen, että tilastot osoittavat, että keskiverto henkilö, joka on menestyksekkäästi lopettanut yrittänyt seitsemän-10 kertaa ennen kuin se toimi." Tupakan tupakointi on epäilemättä yksi pahimmista asioista, jotka voit tehdä sydämellesi. Mutta mitä nuorempi lopetat, sitä parempi ennusteesi hän sanoo.

Sydän auttaja: Lopeta vain!

Keskustele lääkärisi kanssa voittava strategia sinulle. Tarpeistasi ja henkilökohtaisesta persoonallisuudestasi riippuen se voi tarkoittaa käyttäytymishoitoa, nikotiinikorvaushoitoa, lääkitystä tai hoitojen yhdistelmää.

alkaen: ennaltaehkäisy