8 asiaa, jotka sinun on tiedettävä ahdistuksesta

Ensinnäkin tässä ei ole ahdistusta: ei ole hätää, että juna on peruutettu tai että korttiasi ei hyväksytä ravintolassa. Se ei ole peloissaan ennen lääketieteellistä testiä.

Ahdistus on epäasianmukainen vastaus todelliselle tai havaitulle uhalle. Se on TODELLINEN sairaus, josta on epämiellyttävää elää ja joka vaatii ammatillista apua. Kognitiivisen käyttäytymisen terapeuttina tässä ovat avainasiat, joiden mielestäni meidän kaikkien on tiedettävä ahdistuksesta:

1. Ahdistus on erittäin yleinen

Johtava psykiatri Dr. Jeremy Pfeffer sanoo, että mitä tahansa hänen potilaillaan esiintyvistä psykiatrisista ongelmista on tapauksissa on myös ahdistusta, ja Royal College of Psychiatrists mukaan ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat joka kymmenes meistä. Jotkut meistä ovat syntyneet taipumuksella olla ahdistuneempia kuin toiset, mikä saattaa viitata geneettisen komponentin olemassaoloon.

2. Ahdistus aiheuttaa usein fyysisiä oireita

Näen usein asiakkaita, jotka ovat käyneet kardiologeilla, neurologeilla, gastroenterologeilla - jokainen asiantuntija, jonka voit kuvitella etsiessään heidän fyysisten oireidensa syytä.

Kaikkien näiden asiantuntijoiden puhtaalla terveyslaskelmalla he saapuvat toimistolleni, koska heillä on diagnosoitu ahdistus. Yleiset fyysiset oireet sisältää:

• Nopea syke
• Rintakivut
• Liiallinen hikoilu
• Kuiva suu
• Huimaus
• Nielemisvaikeudet
• Kiireellisesti tarvitaan silmukka ahdistuksen huipulla
• Matala tai raskas hengitys
• vapina
• Sense että et oikeasti ole "täällä"

3. Ahdistus voi esiintyä psykologisina oireina… tai ”munanmunanpäätä”, kuten sitä kutsun

Kun olet ahdistunut, sinulla on taipumus kasvattaa uhatasoa. Sinulla on taipumus nähdä uhkia missä niitä ei ole olemassa. Sinulla on taipumus pyrkiä vakuuttamaan, että kaikki on kunnossa.

Märehdytät hillittömästi uhan toteutumisesta. Sinua hallitsevat ajatukset siitä, kuinka voit välttää peloissasi tapahtuman. Sinulla on levoton mieli. Et voi ajatella kovin selvästi. Tiedät ajattelevan tavalla, jolla ei ole mitään järkeä, mutta silti et pysty ajattelemaan loogisesti.

4. Ahdistus on hoidettavissa

Jos sinulla on useita yllä olevista oireista, suosittelen, että vierailet yleislääkärilläsi tai siirryt kognitiiviseen käyttäytymisterapeuttiin. Yleislääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, jotka toimivat ahdistuksen torjumiseksi, a lyhytaikainen rauhoittajan käyttö akuutissa vaiheessa ja / tai beeta-salpaaja, joka vähentää nopeaa syke. Tohtori Jeremy Pfeffer sanoo: "Tabletit voivat tehdä siitä paremman, mutta terapia antaa enemmän pitkäaikaisia ​​etuja."

5. Naiset kärsivät todennäköisemmin ahdistuksesta

Tilastot osoittavat, että naisten ahdistuneisuushäiriöiden esiintyvyys elinaikana on 33%, miehillä 22%. On ehdotettu, että aivojen kemialliset erot sekä hormonaaliset muutokset voivat olla osa selitystä.

Voi myös olla, että naisilla on taipumus ottaa liian paljon vastuuta muiden hyvinvoinnista, osittain biologian ja kasvatuksen takia.

6. Ahdistus on usein huonompi aamulla

On tavallista, että ahdistuneet heräävät iskulla ikäänkuin he ovat juuttaneet sormensa pistorasiaan. Miksi tämä pelon isku? Tuomaristo on poissa - se voi johtua kortisolitasojen korkeasta noususta (stressihormoni) tai äkillisestä havaitsemisesta herättäessäsi, että joudut kohtaamaan päivän. Kerron asiakkailleni nouse ylös heti eikä makaa sängyssä.

On joitain todisteita siitä, että ajattelet todennäköisemmin negatiivisesti makuulla. Tässä on joitain tapoja aloittaa päivä tunne vähemmän ahdistuneena:

• Syö aina aamiainen. Hitaasti vapauttavat hiilihydraatit, kuten puuro, ovat parhaita.
• Syödä banaanit. Ahdistuneiden on usein vaikea niellä, mutta banaanit ovat täydellisiä.
• Minimoida stimulantit kuten kofeiini ja savukkeet.

7. Ahdistus voi olla epämukava, mutta se ei tapa sinua

Kehosi ei tee mitään, mitä ei ole suunniteltu tekemään - se on vain tekemässä jotain, joka ei takaa tätä kokoa ja tyyppiä reagointia.

Kerron asiakkaille aina sen ahdistus on itsestään rajoittuva. Se kiipeää, saavuttaa huipun ja pidät siitä vai ei, tulee ajan myötä alas. Et pysy ahdistuneena ikuisesti.

8. Älä tunne syyllisyyttä ahdistustasi

"Mutta minulla ei ole mitään syytä huoleen", mitä monet asiakkaani sanovat - he etsivät syitä siihen, miksi he ovat ahdistuneita ja voivat tuntea syyllisyyttään ja häpeään tuskanaan. He katsovat, että se on ”ensimmäisen maailman ongelma”. Loppujen lopuksi heillä on usein perhe, koti ja ruoka pöydällä.

Se mitä he eivät ymmärrä, on se ahdistus on psykologinen häiriö. Et voi päästä eroon siitä sanomalla itsellesi, että sen ei pitäisi olla siellä ja ettei sinulla ole mitään järkeä sitä. Paras tapa puuttua siihen on ymmärtää se ja ymmärtää mitä olet huolissasi. Lue aiheen ympäri ja tulet demysoimaan sen itse.