Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kysyimme Carl Vernonilta, myydyin kirjailija of Vähemmän stressiäLifestyle ja Ahdistuneisuuden tasapaino, jakaa neuvojaan.
Meillä on taipumus ajatella stressiä kaikesta pahalta, mutta sen ei tarvitse olla. Ilman stressiä voimme tuntea olevansa vähemmän motivoituneita, ja jos ajamme elämäämme eteenpäin, asioiden tekemiseen ja tavoitteidemme saavuttamiseen, stressi on aina osa sitä.
Stressi on kiinteä ja luonnollinen osa elämäämme, joten sen sijaan, että yrittäisimme torjua sitä tai päästä eroon siitä, meidän on saatava stressi toimimaan meille oppimalla hallitsemaan sitä paremmin.
Tässä on 10 tapaa hallita stressiä ja saada se toimimaan sinulle.
Huomaa: Tämä neuvo koskee lievää stressiä.
1. Rakenna 'stressiseinä'
Stressaavana aikana saatat joutua pommittamaan stressaavia ajatuksia, jotka laukaisevat ahdistusta. Kun ajatus tulee, kokeile aktiivista mielikuvitusta torjua sitä. Kuvittele huolen, joka poistuu mielestäsi suurelta läpäisemättömältä seinältä ja kelluu välittömästä huomiosta. Pidä seinä ylöspäin, kunnes olet valmis käsittelemään ongelmaa, ja kuvittele kaikki muut stressaavat ajatukset jatkavan sen poistumista. Kun lopetat antaa stressaavien ajatusten tunkeutua mielesi, pystyt hallitsemaan stressiä paljon tehokkaammin.
Sinun ei tarvitse kuvitella seinää - voit valita minkä tahansa sinulle sopivan ajatusmetaforin. Voit mieluummin kuvitella ajatuksesi lintuina laskeutuvan puun päälle ja saada heidät lentämään uudestaan pois tai panemalla ajatuksesi laatikkoon ja sulkemalla kannen.
2. Lopeta asuminen entisen maailmassa ...
Kun olemme stressissä, elämme maailmassa mitä jos tapahtuu.
Entä jos näin tapahtuu... Entä jos en voi tehdä niin... Entä jos teen tyhmän itsestäni?
Suurinta osaa näistä huolestuttavista ajatuksista ei koskaan tapahdu, ja ne ovat vain tielläsi. Yritä lopettaa asuminen mitä jos tapahtuu, ja ala asua todellisen maassa. Entä jos jokin ei mene aivan oikein? Olet juuri oppinut jotain uutta, ja siinä on aina arvoa. Älä pelkää ottaa riskiä.
Darren toivooGetty-kuvat
3. Keskity positiivisiin ihmisiin
Jos elintapasi sallii, yritä viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, joilla on positiivinen vaikutus hyvinvointiisi. Tämä ei välttämättä tarkoita ihmisiä, jotka eivät saa niin stressiä kuin sinä - itse asiassa joku, joka käy läpi samat tunteet kuin voisit toimia kaverina ja voisit auttaa toisiasi olemaan tuottavampia stressisi suhteen hallinta.
4. Opi päästämään irti
Jos sinulla on suuri työtaakka tai raha- / parisuhdehuoli, se saa sinut tuntemaan olon hallitsemattomaksi. Hallitsemattomuus aiheuttaa stressiä. Mitä enemmän taistelemme tilanteen hallitsemiseksi, sitä enemmän stressiä se tekee meistä. Hyväksy, että elämän kaikkia tilanteita ei ole mahdollista hallita. Käännä nyrkit kiinni, laske hartiat ja lopeta ruuvien kiinnittäminen. Hengitä hengitystä ja anna sen mennä - välittömään stressin lievittämiseen.
5. Aseta määräaika
Parkinsonin lain mukaan "työ laajenee niin, että sen loppuunsaattamiseen käytettävissä oleva aika täyttyy". Toisin sanoen, jos asetat määräajan, saat todennäköisemmin tehtävän suoritettua kyseisessä aikataulussa. Jos sinulla ei ole määräaikaa, riskit elää elämää, joka on täynnä keskeneräistä liiketoimintaa. Se johtaa vain yhteen asiaan: stressiin! Aseta määräaika jokaiselle elämässäsi esiintyvälle tehtävälle ja tarkkaile, kuinka paljon enemmän saa aikaan.
6. Ole läsnä ja tietoinen
Stressi liittyy yleensä menneisyyteen ja tulevaisuuteen - huolehtiminen siitä, mitä olemme tehneet ja mitä meidän on tehtävä. Käytä hetki arvostaaksesi tätä hetkeä heti. Mitä useammin voit elää nykyisyydessä, sitä vähemmän stressaantunut olet. Menneisyys on ohitse, eikä tulevaisuutta ole vielä tapahtunut. Ovatko he todella huolestuneita kaikesta? Seuraa Maaseutu opas kuinka olla tietoisempi.
Huan TranGetty-kuvat
7. Keskity mihin haluat
Mihin keskitytkin ja lisäät energiaa, saat siitä enemmän elämässäsi. Keskity stressiin ja et ole palkinnot arvaamiseksi, mitä saat vastineeksi. Kokeile keskittyä siihen, mitä haluat ja saat tietenkin suuntautua siihen suuntaan. Kirjoita tavoitteesi nyt ja tee ne keskittymään.
8. Ole kiitollinen
Kiitollisuuden puute herättää stressaavia ajatuksia ja tunteita. Harjoitte olla kiitollinen siitä, mikä sinulla on, sen sijaan, että huolehtisit siitä, mitä sinulla ei ole. Ajattele viittä asiaa, joista voit olla kiitollinen heti. Ota viisi joka päivä ja harjoittele kiitollisuutta.
Sinun pitäisi myös olla toisinaan kiitollinen stressitunteistasi, koska ilman heitä rentoutuminen ei olisi yhtä tyydyttävä.
9. Tiedät, että pystyt käsittelemään mitä tahansa
Stressi on ajattelutapa, mikä tarkoittaa, että sinulla on valinnanvara. Kun sinulla on ja vahvistaa tietämystä, että pystyt käsittelemään mitä tahansa haluamaasi tapaa, tunnet itsesi varmemmaksi käsitellä mitä tahansa tilannetta ja jatkaa mitä haluat.
10. Suorita suurempi toiminta
Jos tunnet, että stressisi on poissa hallinnasta, etsi ammatillista apua ja neuvoja. Organisaatiot kuten mieli ja Ahdistus UK tarjoavat erinomaisia palveluita. Voit myös kysyä lääkäriltäsi.
Headl on julkaissut Carl Vernonin vähemmän stressiä aiheuttavan elämäntavan, hinta on 14,99 puntaa.