Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kun meillä on enemmän itsetuntoa, itseluottamuksemme nousee, samoin kuin itsetunnon tunne, yleinen onnellisuus ja motivaatio.
Ei ole yllättävää, että tiede tukee tätä, koska aivoskannaustutkimukset ovat osoittaneet, että kun itsetunto on korkea, olemme joustavampia ja vähemmän loukkaantuneita hylkäämisestä tai epäonnistumisesta, ja meistä tulee vähemmän alttiina ahdistukselle.
Kaikilla näillä positiivisilla eduilla itsetunton kehittäminen on ehdottomasti tärkeää. Joten mikä taianomainen kaava lisää sitä?
Jonkin sisällä blogin viesti TED: llä, psykologi Guy Winch esitteli viisi tapaa parantaa luottamustasi.
1. Käytä positiivisia vakuutuksia oikein
Kaikille ei ole hyötyä positiivisista lausumista, kuten "Minusta tulee suuri menestys" - tämä toimii ihmisille, joilla on jo korkea itsetunto, mutta ei niille, joilla on alhainen omaarvo. Tämä johtuu siitä, että erittäin positiivinen vakuutus vastustaa sitä, kuinka he suhtautuvat itseensä. Realistisemmat vakuutukset, kuten "Aion tehdä kovasti työtä menestyäksesi", ovat uskottavampia niille, joilla on heikompi luottamus, ja voivat lisätä heidän itsetuntoaan.
2. Tunnista kykysi ja kehitä niitä
Suuri osa itsetuntuksestamme syntyy siitä, että teemme jotain, josta olemme hyviä. Selvitä mikä tämä on ja tee enemmän siitä. Jos olet hyvä kokki, järjestä lisää illallisia, tai jos olet vahva kävelijä, osallistu hyväntekeväisyyskävelyihin. Osoittamalla kykyä ja saavutuksia sinulle tärkeillä alueilla, omavaraisuus kasvaa. Löydä mahdollisuuksia ja uraa esitelläksesi kykyjäsi.
Lilly tiekivetGetty-kuvat
3. Opi hyväksymään kohteliaisuuksia
Kun meillä on kielteinen mielipide itsestämme, emme hyväksy komplimentteja helposti. Ironista, että juuri nyt tarvitsemme heitä eniten. Joten yritä sietää kohteliaisuuksia, vaikka ne tekisivätkin sinusta kiusallista. Paras tapa käsitellä kohteliaisuuksia on oppia asetettuja vastauksia, kuten yksinkertainen "kiitos" ja "se on mukavaa sanoa". Kun olet tehnyt tämän ajan myötä, tunnet vähemmän olevan taipumus kieltää kohteliaisuuksia.
4. Älä kritisoi itseäsi
Matala itsetunto johtaa normaalisti itsekritiikin lisääntymiseen, mikä vahingoittaa edelleen luottamustamme. Täältä tulee omaehtoinen myötätunto. Aina kun ajattelet kriittisiä asioita itsestäsi, lopeta ja kysy itseltäsi, ajattaisitko niin ystäväsi tilanteessa. Meillä on taipumus olla ystävällisempi muille kuin itsellemme, joten aloita suhtautuminen itseesi samalla tavalla kuin sinä rakastat. Tämä auttaa rakentamaan itsetuntoa.
5. Vahvista todellinen arvoasi
Tee luettelo ominaisuuksista, jotka ovat merkityksellisiä erityisolosuhteissa, jotka vaikuttavat itsetuntoon. Jos et esimerkiksi saanut ylennystä, ilmoita, mikä tekee sinusta suuren työntekijän. Laajenna sitten yhtä kohtaa kirjoittamalla, miksi tämä laatu on tärkeä ja muut ihmiset arvostavat sitä. Suorita tämä harjoitus joka päivä viikon ajan ja sinun pitäisi tuntea itsetunnon lisääntyvän.
Joten vaikka itsetuntoa voi olla hauras asia ja se voi vaihdella erilaisten kokemusten kanssa, hiukan työllä sitä voidaan parantaa ja johtaa parempi emotionaalinen hyvinvointi.