Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeä uni on kehomme korjaamiseksi ja parantamiseksi, hyvinvoinnin ja immuunijärjestelmän parantamiseksi ja saadaksemme meidät tuntemaan tuoreita ja valppaita.
Suositeltu määrä nukkua Jotta meistä tuntuu olevan täynnä ja valmis hyppäämään sängystä aamulla, on täydet kahdeksan tuntia, mutta monet ihmiset kamppailevat saadakseen tämän säännöllisesti.
Jos sinulla on vaikeuksia heittää ja kääntää yöllä, niin saamme sinulle hyödyllisiä neuvoja - voit kokeilla erityistä viisiosaista tekniikkaa, joka voi auttaa lähettämään sinut syvä uni.
eggeeggjiewGetty-kuvat
Toimittajan mukaan Varhain nousta, Craig Ballantyne, hänen 10-3-2-1-0-metodinsa voi tehdä ihmeitä yöllisessä unessa. Tässä on viisi vaihetta ...
10 tuntia ennen nukkumaanmenoa: Ei enää kofeiinia
Kaikkien kofeiinittomien juomien tulee lopettaa 10 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa kehollesi tarpeeksi aikaa kofeiinin poistamiseen verenkiertoon.
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: Ei enää ruokaa tai alkoholia
"Tämä auttaa sinua välttämään närästys (mahalaukun refluksi) ja keskeytynyt uni. Alkoholi saattaa tehdä sinusta uneliaisuuden, mutta se heikentää luonnollista unisykliä ja keskeyttää arvokkaan syvän unen ", Ballantyne sanoo.
2 tuntia ennen sänkyä: Ei enää työtä
Kun saavut lähemmäksi nukkumaanmenoa, lopeta kaikki työt, kuten sähköpostien tarkistaminen, puheluiden ottaminen ja seuraavan päivän suunnittelu. Jos et, aivosi ovat aktiivisia ja erittäin hereillä, kun asetat pään tyynylle.
1 tunti ennen sänkyä: Ei enää näyttöaikaa, joten sammuta puhelimet, tabletit ja tietokoneet
Jos haluat paremman mahdollisuuden ajautua helposti pois päältä, sammuta elektroniikka sitten tuntia ennen nukkumista. Näytöidensä lähettämä sininen valo stimuloi ja voi pitää meidät hereillä.
"Vietä viimeinen tunti oikeiden kirjojen lukemiseen, keskustelemiseen puolisosi kanssa, mietiskelemiseen, kylpyyn tai nauttimiseen 'muista' toiminnoista makuuhuoneesi yksityisyys - mutta älä käytä iPhonea tai tablet-laitetta, ellet halua tuijottaa kattoa vielä tunnin, "Ballantyne ehdottaa.
0: kuinka monta kertaa lyö torkkunappiin aamulla
Kuinka paljon hyvää se, että ylimääräiset viisi tai 10 minuuttia aamulla todella toimii? Ballantyne ehdottaa, että jos huomaat nuoruuttavan paljon aamulla, yritä mennä nukkumaan aikaisemmin. Tämä helpottaa heräämistä aamulla hälytyksen ensimmäisen äänen kohdalla.
Miksi et kokeilisi 10-3-2-1-0 -menetelmää itsellesi?